¿Cómo Usar Bandas De Resistencia Para Hacer Pilates?

¿Cómo Usar Bandas De Resistencia Para Hacer Pilates


¿Eres un amante del ejercicio Pilates, pero quieres desafiarte a ti mismo? Permítanos presentarle las bandas de resistencia. Un complemento perfecto para tu rutina de Pilates. Le ayuda a tonificar y fortalecer aún más sus músculos. Proporciona estabilidad en posturas desafiantes y hace que sus entrenamientos sean más efectivos. 

Pilates es un entrenamiento de cuerpo entero. Si desea mejorar su práctica, obtener más potencia en sus abdominales, parte superior del cuerpo, glúteos, piernas y brazos, asegúrese de implementar la banda de resistencia en su rutina.


Beneficios del ejercicio con banda de resistencia


Refresque su práctica


¿Ha estado buscando una manera de desafiar sus movimientos de Pilates? Hay varias formas de implementar una banda de resistencia en su entrenamiento de Pilates e intensificar sus ejercicios.


Obtenga apoyo


¿Cómo puede una banda de resistencia apoyar mi entrenamiento de Pilates? Las bandas de resistencia no solo lo ayudan a desafiar sus ejercicios de Pilates, sino que también pueden ayudarlo en sus movimientos. Al brindarle estabilidad cuando la necesita, puede sentirse más seguro y estable en posturas específicas.


Conveniencia


¿Cómo puedo encontrar un complemento práctico y conveniente para mi entrenamiento de Pilates? La banda resistencia es una herramienta flexible, cómoda y fácil de transportar. Apenas sientes su peso, pero sentirás su impacto en tu cuerpo.


Ejercicios de Pilates Band


Tome su banda de resistencia y comience con estos ejercicios para mejorar su entrenamiento de Pilates.


Levantamiento de piernas del lado recto


Acuéstese en una colchoneta sobre su lado derecho con las piernas rectas. Sostenga su cabeza colocando su mano derecha debajo. Coloque ahora una banda de resistencia alrededor del arco de su pie izquierdo y tome ambos extremos con su mano izquierda. Vuelve a extender la pierna izquierda. 

Tus caderas y pies están apilados. Baje la mano izquierda al piso, para obtener más estabilidad y fíjela allí mientras sostiene la banda de resistencia. Ahora, apunte los dedos de los pies y active su núcleo. Levante la pierna izquierda con fuerza y ​​control y bájela de nuevo a la posición inicial. Repite 10 veces y llévalo al lado izquierdo.


Interior del muslo


Tome la misma posición inicial, como se menciona en el levantamiento de piernas del lado recto. Coloque una banda de resistencia alrededor del arco de su pie derecho y tome los extremos con su mano izquierda. Doble la pierna izquierda y coloque el pie plano en el suelo frente a la pierna derecha. Vuelva a colocar la mano izquierda en el suelo para mantener el equilibrio. 

Enganche su núcleo, presione el talón izquierdo contra el suelo, flexione el pie y levante la pierna derecha. Ahora sientes una activación en la parte interna del muslo derecho. Sujételo allí en breve y vuelva a colocarlo en el suelo. Repite y cuando estés listo, llévalo al otro lado.


Círculo de piernas


Tome la misma posición inicial, como se menciona en el primer y segundo ejercicio. Coloca una banda de resistencia alrededor del arco de tu pie derecho. Toma los extremos con la mano izquierda y fíjalo al suelo. Asegúrese de no arquear demasiado la zona lumbar. Involucra tu núcleo. 

Extiende la pierna derecha y apunta los dedos de los pies. Ahora, intente dibujar un gran círculo con los dedos del pie derecho llevando la pierna hacia adelante, hacia arriba y hacia abajo. Mantenga las caderas firmes aquí y simplemente mueva la pierna. Repita y cuando haya terminado cambie al lado izquierdo.


Pierna extendida de rodillas Póngase


A cuatro patas con las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Meta los dedos de los pies y coloque una banda de resistencia alrededor del arco de su pie derecho. 

Deslice el muslo derecho entre ambos lados de la banda de resistencia y ancle los extremos debajo de su mano derecha en el suelo. Su rodilla derecha está doblada a 90 ° y la palma de su pie está mirando hacia el cielo. Asegúrese de tener una ligera tensión en la banda de resistencia. 

Active su núcleo y mantenga los hombros y las caderas pegados al suelo. Flexione el pie derecho y extienda la pierna detrás de usted, de manera que quede paralela al piso. Doble la rodilla nuevamente y repita el movimiento. Cuando esté listo, llévelo al lado izquierdo.


Levantamiento de piernas estiradas de rodillas Póngase


A cuatro patas con las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Extiende la pierna derecha y apunta los dedos de los pies hacia el suelo. Coloca una banda de resistencia alrededor del arco de tu pie derecho, toma los extremos con tu mano derecha y asegúralo al suelo. 

Tener una leve tensión en la banda comienza a levantar la pierna extendida. No comprometa la espalda recta cuando levante la pierna. Devuélvela al suelo y repite. Llévelo a la otra pierna, cuando esté listo.


Levantamiento de rodillas dobladas de rodillas Póngase


A cuatro patas con las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Meta los dedos de los pies y coloque una banda de resistencia alrededor del arco de su pie derecho. Tome los extremos con la mano derecha y fíjelo al suelo. 

Enganche su núcleo, apriete los glúteos, mantenga la rodilla doblada y levante el pie derecho para que la palma mire hacia el cielo. Su muslo derecho ahora está paralelo al suelo. No arquee demasiado la zona lumbar. Vuelve a colocar la rodilla en el suelo y repite. Cambie de lado cuando esté listo.


Sentadillas extremas


Póngase en cuclillas y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Doble ligeramente las rodillas y mantenga la columna recta. Tome ambos extremos de la banda de resistencia con cada mano y extienda los brazos frente a usted. Lleve el glúteo hacia atrás, mantenga la columna recta y doble las rodillas en una posición en cuclillas. 

No dejes que tu rodilla sobrepase los dedos de tus pies. Simultáneamente, lleve los brazos extendidos por encima de la cabeza. No muy lejos, más como una extensión de tu espalda. Mantén los hombros bajos aquí. Al regresar a la posición inicial, lleve los brazos hacia atrás. Repetir.


Estocada y flexión de bíceps


Empiezas de pie. Coloque una banda de resistencia justo debajo de su pie derecho. Toma los extremos de la banda con cada mano. Da un paso atrás con el pie izquierdo, de modo que la pierna izquierda esté extendida y la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90°. 

Active su núcleo y no arquee demasiado la zona lumbar. Tus caderas son cuadradas. La parte superior de los brazos está cerca de los flancos y los codos también están doblados en un ángulo de 90°. 

Vaya ahora más abajo en su estocada y simultáneamente doble sus bíceps doblando los codos aún más y llevando sus manos a sus hombros. Al exhalar, relaja tu posición de estocada y extiende los codos hacia atrás a 90°. Repite y cuando te sientas listo, llévalo a la pierna izquierda.


Pierna y bíceps extendidos


Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Coloca una banda de resistencia alrededor de los arcos de tus pies. Tome los extremos de la banda con cada mano, cierre los puños y mantenga los dedos apuntando hacia abajo. Trate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. 

Ahora extiende tus brazos frente a ti y paralelos al suelo. Doble los codos y deslice la parte superior de los brazos a lo largo de los flancos ligeramente detrás de usted. Con control, extienda los brazos hacia atrás hacia adelante. Repetir.


Flexión lateral de pie


Párese sobre la banda de resistencia a una distancia de la anchura de las caderas. Toma los extremos con cada mano. Incline su cadera hacia adelante, active su núcleo y active su espalda baja. 

Estire toda la parte superior de su cuerpo hacia el lado derecho mientras sostiene su banda de resistencia. Mueve ligeramente las caderas hacia la izquierda. Como un plátano. Repita y cuando esté listo, cambie al lado izquierdo.

Intente repetir cada movimiento al menos 8 veces en un lado. Puede desafiarse a sí mismo ajustando la banda resistencia en consecuencia. Aproveche al máximo su entrenamiento de Pilates y mejore su salud y fuerza en general.

 

 

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