¿Cómo lograr double unders en 3 pasos?

Encontraremos dentro del Crossfit mil y un actividades para desarrollar nuestro cuerpo, sin embargo, todo crossfitero sabe muy bien que dentro del cardio, uno de los campeones son los double unders. Siendo catalogados como uno de los ejercicios (donde se usan cuerdas para saltar de Crossfit), que requiere un alto grado de concentración.

Ahora mismo, vamos a encarar a esos saltos dobles o double unders tan anhelados y odiados a la vez, por muchos de los que practicamos Crossfit. Y es que la realidad es solo una –o dos-:

  1. La práctica y disciplina hacen al maestro.
  2. Una buena cuerda para saltar de alta velocidad, puede convertirse en tu mejor amiga.

 

Si desde hace tiempo te ha llamado la atención saltar la cuerda, ahora es el momento para conocer los tres pasos básicos, para volverte el o la campeona de los double unders.

 

Paso 1. ¿Sabes hacer saltos simples?

Nadie corrió antes de caminar, y el que ya sepas como saltar la cuerda es un avance, es importante lograr realmente un salto simple perfecto, para obtener uno doble aún mejor.

*Recuerda que la postura al utilizar cuerdas para saltar, es vital (cualquier ejercicio con postura incorrecta, puede atraer lesiones).

Brazos: Entre más pegados al cuerpo mejor.

Pies: A la altura de los hombros, teniéndolos juntos lograrás mayor precisión.

Vista: Siempre al frente. (Si te visualizas a ti mismo logrando double unders, es como haber dado a tu cerebro la orden de cumplirlo).

Ver también: ¿NO SABES CÓMO ENTRENAR? DESCUBRE CÓMO FORTALECER TU CUERPO SALTANDO LA CUERDA EN LOS PRÓXIMOS 10 DÍAS.

 

Paso 2. Tus muñecas tienen el poder.

Puedes saltar lo más alto y rápido que quieras, pero si tus muñecas no están entrenadas para dar velocidad a tu cuerda de crossfit, el double under, difícilmente aparecerá…

Tip: Practica dando giros a tu cuerda, sin hacer saltos. Poco a poco, integra a la coordinación tus saltos, así, tu mente captará el ritmo al que debe hacer saltar a tu cuerpo.

               

Paso 3. De menos a más, el crosffitero lejos llegará.

Lo sabemos, es imposible dejar de hacerlo recién logras tu primer doble salto ó double under, sin embargo; tu técnica mejorará, si la practicas de menos a más.

Tomemos el paso uno (salto simple).

Intenta hacer cinco saltos simples seguidos –y perfectos- , de inmediato, introduce un double under.

Después de practicarlo varias veces, pasa a la siguiente fase: tres saltos simples y un double under, luego dos simples y uno doble y así sucesivamente hasta llegar al double under únicamente.

De a poco harás solo saltos dobles.

Intenta estos pasos con una cuerda de un tamaño de normal a ligero, como éstas.

Luego de lograr double unders como los dioses del Crossfit…

Es en este punto, donde te recomendamos profundizar y comprar cuerdas para saltar con mayor calidad como éstas, para perfeccionar y dar mejor rendimiento a tu entrenamiento.

Aquí te dejamos un video de nuestro coach de CrossFit Noel, para que darte una mejor idea de lo que hemos hablado y la técnica necesaria para lograrlo.

 

VIDEO: Como Hacer Double Unders con Cuerdas de Alta Velocidad Bold Tribe.

 

Ver también: COMO ELEGIR TU CUERDA PARA SALTAR DE ALTA VELOCIDAD.

 

¿Estás listo?

Muéstranos lo que tienes y cuéntanos en un comentario, qué otros tips te han hecho lograr double unders como los profesionales.

 

Autor: Karen Leyva M.

Tienda Online: www.boldtribe.com

Email: info@boldtribe.com

Comunidad: https://www.facebook.com/groups/everydaylegends

 

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