Cómo hacer ejercicio con rodillas lesionadas

Cómo hacer ejercicio con rodillas lesionadas

 

A menos que sufra de problemas crónicos de la rodilla y tenga un rango limitado de movimientos sin dolor en la articulación de la rodilla, tener rodillas lesionadas no debe impedirle hacer ejercicio.Muchos ejercicios se pueden modificar para trabajar de forma segura los músculos que rodean la rodilla y, en última instancia, ayudan a fortalecerla.

Una persona que sufre de dolor de rodilla puede beneficiarse del uso de unas rodilleras legend, ya que está diseñada para proteger una rodilla lesionadas y garantizar que la rodilla se mueva de forma controlada y sin constricción.

Estos consejos básicos te permiten hacer ejercicio mientras tienes rodillas lesionadas:

 

Paso 1

 

Mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies al realizar una sentadilla. Tanto los talones como los dedos de los pies deben permanecer en contacto con el suelo a medida que flexiona las caderas y las empuja hacia atrás como si se sentaran en una silla. Mantenga las rodillas sobre los tobillos con las espinillas perpendiculares al piso durante todo el ejercicio. Evite este ejercicio si no puede realizarlo con la forma adecuada. 

 

Paso 2 

 

Evita los ejercicios de alto impacto. Si no puede evitarlos, siempre aterrice suavemente sobre las puntas de los pies con las rodillas ligeramente dobladas para amortiguar su aterrizaje y disminuir el impacto. 

 

Paso 3 

 

Use rodilleras legend diseñadas para la funcionalidad o la estabilidad de la rótula al realizar varios movimientos explosivos o laterales. Los cambios repentinos en la dirección o la torsión de la rodilla pueden provocar un desgarro del ligamento cruzado anterior o un menisco desgarrado. 

 

Paso 4 

 

Evite bajar los muslos más allá del paralelo al realizar una sentadilla. Es muy probable que si tiene rodillas mal, haya evitado estos ejercicios debido al dolor y, en consecuencia, puede tener cuadriceps y glúteos débiles. Si sus cuádriceps y glúteos carecen de la fuerza para regresar a su posición de partida, podría caerse o verse forzado a perder la forma en un intento de pararse, aumentando sus posibilidades de lesionar aún más sus rodillas. 

 

Paso 5 

 

Entrena en superficies estables. Si su entrenamiento o deporte se enfoca en la estabilidad, una rodillera diseñada para la estabilidad de la articulación lo ayudará. Además, limite su rango de movimiento en la articulación de la rodilla a lo que puede hacer con buena forma y sin dolor. 

 

Paso 6 

 

Nade o use una máquina de remo para ejercicios cardiovasculares. Una clase de aeróbicos en agua de nivel moderado también sería beneficiosa, ya que la flotabilidad del agua disminuye el impacto en las rodillas. 

 

Paso 7 

 

Use pesos más ligeros al realizar ejercicios de la máquina, como la extensión de la pierna y el curl de la pierna. Si bien estos ejercicios son excelentes para fortalecer los músculos principales de la pierna, la forma adecuada requiere una flexión y extensión completas de las piernas. Si no puede doblar o estirar completamente las piernas, simplemente use un peso más liviano. Esto aumentará lentamente la fuerza en los muslos, lo que ayudará a aliviar el dolor de rodilla. 

 

Paso 8 

 

Use un soporte o sostenga en la pared para un mayor equilibrio y estabilidad. Por ejemplo, agárrese a un mostrador mientras baja su cuerpo en una sentadilla de peso corporal.

 

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