¿Cómo Evitar Lesiones al Practicar CrossFit®?

Seguramente te has hecho está pregunta unas cuentas veces y no has encontrado la respuesta indicada, quédate hasta el final de este artículo y tendrás las herramientas básicas para evitar las temidas lesiones en el Crossfit®.

 

 

Un cirujano ortopédico estadounidense especializado en medicina deportiva expreso recientemente en una entrevista lo siguiente: “A mi consulta asisten infinidad de crossfitteros lesionados leve o gravemente, en su mayoría con problemas en rodillas y hombros, pero lo que más llama mi atención es que no se debe a la practica en sí, más bien la causa radica en los movimientos repetitivos llevados a cabo con una técnica deficiente”.

 

Además, expreso que “Es un entrenamiento muy intenso con sesiones entre 5 a 6 veces por semana abarcando lesiones crónicas del manguito rotador, meniscos rotos y ligamentos extendidos, aunque es una práctica sana considero que muchas personas entran a ella sin acondicionamiento previo exigiéndole demasiado a sus cuerpos”.

 

Iniciar un programa de CrossFit® no tiene por qué lastimarte, el problema está en que últimamente se ha convertido en una práctica que está de moda y muchos dejan a un lado la seguridad, antes de siquiera pensar en unirte a un box lo mejor es visitar varios gimnasios, tener algunas conversaciones y hacer un montón de preguntas como, por ejemplo:

 

• ¿Cómo presentas el programa de Crossfit®?

• ¿Podrías explicarme el proceso de rampa?

• ¿Cuál es la certificación de sus entrenadores?

• ¿Con que equipo deportivo entrenan?

• ¿Cuál es el espacio para entrenar?

• ¿Tienen divisiones por condición física u objetivos?

 

Entre muchas otras preguntas que se adaptaran según tus necesidades propias; por otro lado, el historial médico juega un papel clave en el Crossfit® ya que es necesario adaptar los entrenamientos específicamente a la evaluación física del cliente, aunque no todos los gimnasios hacen este procedimiento.

 

Al iniciar con ejercicios de alto impacto como los que integra este sistema es importante comenzar despacio, e integrar progresivamente más días de entrenamiento, pero no iniciar de una vez con 6 días porque aumentará considerablemente el riesgo a lesiones.

 

Recientemente en un artículo deportivo un neurólogo canadiense expreso que la construcción lenta es sumamente importante sobre todo en personas con más de 40 años.

 

Los practicantes de Crossfit® que tienen 40 o 50 años y nunca en su vida habían realizado ejercicios de forma regular deben tomarse las rutinas con calma, además adaptarlas a su capacidad física y lesiones previas como lumbalgias, ciáticas, tendinitis, esguinces o contracturas musculares localizadas.

 

La construcción lenta también se conoce como escalado en algunos gimnasios y básicamente esto te ayudará a aprender los movimientos variados sin presión alguna, incluso las personas que ingresan al Crossfit® siendo atletas tienen mucho que aprender de su cuerpo, adaptaciones de los ejercicios, modificaciones en las técnicas, higiene postural y programación inteligente.

 

Mientras más detalles de tu historial médico compartas con los entrenadores el índice de lesiones musculo esqueléticas disminuye, incluso si estos conversan con tu fisioterapeuta y médicos tratantes serán mucho mejor para que comprendan realmente tu condición, cuando trabajamos dentro de un equipo multidisciplinario los beneficios se multiplican y los errores humanos se reducen exponencialmente.

 

Un aspecto importante a tomar en cuenta es tener cuidado con la competencia ya que el Crossfit® es un deporte que pone de manifiesto tu lado primitivo, muchas personas sienten la necesidad de saltar al que tienen al lado en el gimnasio, pero esto no debe ser así, la mayor competencia siempre será tú mismo.

 

Ciertamente hay momentos en los que es bueno tener gente a tu alrededor para darte un empujoncito si necesitas apoyo, pero también suele ser un factor que invita a ir demasiado rápido en algunos movimientos cuando todavía no conoces la mecánica adecuada, en muchos casos tu peso o morfología no son tan importante como las tomas que realizas, disposición de los ángulos y la ubicación de los diferentes segmentos corporales en el espacio.

 

No podemos negar que en los últimos años ha incrementado el número de lesiones en el Crossfit®, pero realmente la causa está en la falta de consciencia corporal, higiene postural deficiente, pésima ejecución de técnicas específicas y carga de pesos exorbitantes, todos estos factores se pueden controlar con abordaje externo por lo tanto SI ES POSIBLE EVITAR LESIONES.

 

Saber cuándo te has hecho daño y buscar ayuda médica es vital, de esta forma obtendremos el diagnóstico correcto acelerando el proceso de curación, el hecho de obviar y auto medicarnos solo hará que una lesión aguda con el tiempo sea crónica dejando pocas opciones para un tratamiento efectivo.

 

Por lo general el médico terapéutico determinará el diagnostico por medio de una evaluación física, radiografías y en algunos casos resonancias magnéticas, luego el fisioterapeuta se encargará de hacer también una evaluación determinando objetivos y medios de tratamientos acordes con la patología, pero lo más importante es que te indicará que movimientos debes evitar, como adaptarlos e incluso modificarlos a tu conveniencia.

 

Por último, el reposo es algo que muchos crossfitters ignoran, pero es totalmente necesario para reintegrarse al box evitando futuros problemas, es mejor estar dos semanas haciendo entrenamiento parcial o estando en casa que exponerse a otras lesiones y empeorar las ya existentes.

 

Es un error creer que las bandas de resistencia, balones medicinales, cauchos adaptados, cuerdas para saltar, cajas de entrenamiento o los sistemas de entrenamiento en suspensión son los culpables de nuestras lesiones, por el contrario el mal uso reiterado y sin medida acompaño de falla de propiocepción, control muscular, coordinación y equilibrio hacen que nuestro cuerpo reaccione negativamente.

*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.

 

 

 

 

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