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Cómo evitar lesiones al hacer ejercicio

Cómo evitar lesiones al hacer ejercicio

Cómo evitar lesiones al hacer ejercicio     

Si quiere evitar lesionarte al hacer ejercicio, existen estrategias sencillas que puede poner en práctica como respetar el calentamiento, hacer sus estiramientos y usar ligas de resistencia en sus rutinas de ejercicio.

Las lesiones por ejercicio son una de las peores pesadillas para los atletas porque implican pasar un tiempo en recuperación. También es algo terrible y doloroso para todo aquel que gusta de mantenerse activo practicando su deporte favorito.

Le compartimos algunas cosas que debe hacer si quiere evitar lesiones en sus músculos o articulaciones. Con estas recomendaciones puede reducir el riesgo de quedarse en casa recuperándote de una lesión dolorosa, incómoda o incluso, grave.

 

Calienta antes de ejercitarte

Antes de ejercitarte es importante calentar su cuerpo y preparar su mente. Los ejercicios de calentamiento cumplen esta función.

Estos 15 minutos pueden incluir una caminata que aumenta de intensidad, trotar suavemente, hacer ejercicios con ligas de resistencia y realizar estiramientos. El calentamiento busca lo siguiente:

  • Elevar el flujo de oxígeno y sangre al sistema muscular.
  • Aumentar la concentración y relajación mental y física antes de entrenar.
  • Ayudar a flexibilizar el cuerpo.
  • Evitar lesiones musculares o de otro tipo.

Es recomendable precalentar el cuerpo antes de ejercitarse y la manera más sencilla de hacerlo es realizando movimientos suaves.

Luego puede efectuar ejercicios de estiramiento y mantener cada elongación por unos 15 o 30 segundos. O puede entrar de lleno a su práctica deportiva una vez sienta que tu cuerpo está lo suficientemente acondicionado y los músculos calientes.

Recuerde no hacer estiramientos con los músculos aún fríos.

 

Entrenar con ligas de resistencia

Sus rodillas, espaldas, brazos y piernas se resienten muchas veces cuando le exige de más. Es aquí donde las ligas de resistencia pueden ayudarle.

Estos implementos deportivos, que vienen con varios anchos y formas, generan una fuerza contra la cual los músculos deben trabajar. Permite que su masa muscular se contraiga como lo haría si usara máquinas de peso o pesos libres.

La ventaja de las ligas o bandas de resistencia es que le ayudan a fortalecer el sistema óseo y muscular sin riesgos.

  • Son útiles como calentamiento y entrenamiento funcional.
  • Nunca faltan entre quienes realizan ejercicios de recuperación física.
  • Son ideales para quienes hacen crossfit, pull ups, powerlifting o son runners.

Pueden ser usadas por todos aquellos que buscan tonificar su musculatura.

También le puede interesar: Ejercicios con ligas de resistencia para piernas y glúteos.

 

Acciones que pueden causarte lesiones

Comenzar a hacer ejercicio sin calentarse es una de las razones por las cuales muchas personas se lesionan. Otras causas a tener en cuenta son:

  1. Realizar ejercicios repetitivos una y otra vez.
  2. Ejecutar movimientos o posturas de manera incorrecta.
  3. Excederse con ejercicios a los que no está acostumbrado el cuerpo o que no se adecúan al nivel físico de la persona.
  4. No dejar que el cuerpo haga pausas o descanse entre los ejercicios.
  5. Pretender hacer con mucha rapidez los movimientos.
  6. Carecer de equipos o implementos adecuados como zapatillas, cascos, protectores, gafas, etc.

Si lleva un tiempo inactivo, evite lesionarse comenzando con deportes suaves como nadar, caminar con vigor, usar las bandas de resistencia o subirse a la bicicleta estática. Puede distribuir estas actividades a lo largo de la semana ¡Así le resultará más divertido y ganará confianza! Adquiera las ligas de resistencia y continúe sus entrenamientos desde casa.

 

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