¿Cómo Entrenar En pareja Con Una Cuerda Para Saltar?

¿Cómo Entrenar En pareja Con Una Cuerda Para Saltar?

 

Saltar la cuerda es un ejercicio simple y eficaz que puedes realizar en casa durante las pausas comerciales de tu programa de televisión favorito o en el gimnasio como parte de un régimen de entrenamiento en circuito.

Por sí sola, la actividad proporciona un entrenamiento desafiante, pero cuando agregas a un compañero a la combinación, el desafío y el valor de entretenimiento aumentan rápidamente. Si no son expertos, no se preocupen. Este es el momento ideal para aprender y divertirse juntos.

Saltar la cuerda es una forma eficaz de quemar calorías. Si han pasado algunos años desde que tomaste una cuerda para saltar, busca a un amigo y date una oportunidad a este vigorizante ejercicio.

Pero, ¿cómo se entrena en pareja con una cuerda de saltar? Aquí te traemos otro entrenamiento simple, divertido y rápido que puedes hacer con un amigo, tu pareja o compañero de entrenamiento. Y este entrenamiento solo requiere una cuerda.

Si crees que puedes manejar esta rutina de ejercicios de salto para cuerda de máximo esfuerzo, toma tu cuerda y a tu compañero y manos a la obra.

¿Qué herramientas necesitas para entrenar?

Estas son las herramientas que tu compañero y tú necesitarán para el entrenamiento:

  • Una cuerda para saltar que sea adecuada para ti y tu compañero
  • Un temporizador, puedes usar tu teléfono inteligente
  • Un espacio amplio y seguro para saltar
Entrenamiento de saltar la cuerda: entrenamiento por intervalos

Aunque solo se necesita una cuerda para saltar para este entrenamiento, te sugerimos que elijas una un poco más pesada (preferiblemente una cuerda para saltar de 1/2 Lb).

Realiza junto a tu compañero de entrenamiento 10 rondas de lo siguiente:

  • 30 segundos de saltos de máximo esfuerzo
  • 30 segundos de descanso

Mientras un compañero salta durante 30 segundos, el otro descansa. Deben cambiar cada 30 segundos hasta que completen 10 rondas juntos. Ten en cuenta que esta es una combinación de saltos básicos y saltos de pie alternativos para este entrenamiento, pero puedes usar cualquier ejercicio que desees. No se olviden de animarse mutuamente y cuando terminen.

Recomendaciones para el entrenamiento
Los errores son parte de aprender a entrenar

Los errores no deben detenerlos. Úsenlos para pulir su técnica de salto y terminen su conjunto con fuerza. ¡Siempre hay oportunidades para mejorar!

Evita las lesiones

Considera tomar precauciones para minimizar las posibilidades de que tu compañero y tú se lesionen al saltar la cuerda.

Utilicen calzado y ropa adecuada

Siempre usen los zapatos de entrenamiento atlético con un acolchado adecuado para ayudar a absorber el impacto de este ejercicio y ropa cómoda para entrenar.

Busca zapatos con buen soporte para el arco y mucha amortiguación. Pero ten cuidado con los zapatos para correr, que a menudo tienen más acolchado en el talón. En su lugar, elige una elíptica que tenga la amortiguación adecuada en el antepié para absorber el impacto al aterrizar.

Encuentra un espacio adecuado

Para mayor seguridad y comodidad óptima, busca una superficie nivelada y firme, pero no demasiado dura. Una pista de goma es ideal y una cancha de baloncesto de madera con algo de elasticidad es la segunda mejor opción.

Entrenen sobre una superficie buena y suave para saltar a la cuerda. Una alfombra de goma es una idea. Para disminuir el impacto de cada uno de los saltos, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

Adquiere una cuerda de saltar ideal

Utiliza una cuerda para saltar que tenga la longitud adecuada para ti y tu pareja. Es posible saltar la cuerda con un compañero mientras usas tu cuerda para saltar estándar, pero si descubres que tu o tu compañero se sienten incómodos con la cuerda, cambia a una cuerda un poco más larga.

Usen la cuerda para saltar correctamente

Sostén la cuerda para saltar como lo harías durante una sesión típica de saltar la cuerda, con las manos agarrando las manijas de la cuerda y la cuerda colgada detrás de ti.

Mantén una distancia adecuada de tu compañero

Colócate frente a tu compañero de entrenamiento de modo que estén uno frente al otro y tengan aproximadamente un pie de espacio entre sus cuerpos.

Salten juntos

Invita a tu pareja de entrenamiento cuando esté a punto de comenzar a balancear la cuerda para que pueda estar lista para saltar. Una simple cuenta regresiva de "tres, dos, uno" es efectiva.

A la cuenta de uno, balancee la cuerda sobre la cabeza y luego hacia los talones de su compañero. En este punto, ambos deben saltar en el aire para permitir que pase la cuerda, ¡y luego habrán hecho un salto con un compañero!

Encuentren el ritmo adecuado para ambos

Continúa saltando y gira la cuerda hasta que encuentren un ritmo fácil y constante que se adapte a ambos. Si deseas aumentar o disminuir la velocidad, dale a tu compañero una señal verbal.

Pon a prueba tu creatividad

Agrega trucos al entrenamiento, si lo deseas, cuando tu y tu pareja se sientan cómodos con el salto básico en pareja. Ambos pueden saltar sobre un pie. Puedes hacer que tu compañero salte y gire, mirándolo al principio, luego dándole la espalda a la mitad del salto y, finalmente, girándose y saltando hacia ti. Puedes comenzar a saltar y hacer que tu compañero corra y salte contigo por un tiempo y luego salte de regreso.

¿Por qué saltar la cuerda?

No sólo puedes saltar casi en cualquier lugar sin invertir grandes cantidades de dinero en una cuerda para saltar, el entrenamiento ofrece innumerables beneficios para la salud. Además de ayudar a ti y a tu compañero la velocidad, coordinación y agilidad. Es el mejor ejercicio cardiovascular que podrían hacer.

  • Saltar aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.
  • Apoya la mente gracias a la creatividad que permite este ejercicio
  • Los movimientos requieren una profunda concentración.
  • Los defensores dicen que el riesgo de lesiones es menor que al correr.

Siempre y cuando no saltes demasiado alto, saltar a la cuerda es más fácil para tu cuerpo de lo que parece. Si lo hace correctamente, es realmente de bajo impacto.

 

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