¿CÓMO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR?

¿Cómo lo haces?, ¿estás en una dieta rigurosa?, ¿qué comes?, ¿qué entrenamiento prácticas para verte tan bien?

Si a lo largo de tu vida, has sido blanco de alguna o todas estas preguntas anteriores, entonces y seguramente, sabemos la razón por la que te encuentras buscando algún método, recomendación o consejo útil, sobre cómo lograr aumentar tu masa muscular o volumen y dejar de ver en el espejo, el delgado reflejo de esos brazos, piernas, espalda o cualquier otra parte de tu cuerpo, con la que te encuentres inconforme por su delgadez.

 

Continúa leyendo, estás en buenas manos, seguro que este artículo es para ti.

 

Siempre encontraremos personas que se sorprenderán por la reacción que tu cuerpo tiene ante la ingesta de alimentos. Sí, todas aquellas personas que se pasan preguntándote cómo le haces o envidiando tu metabolismo, siempre existirán y aunque sabemos que de pronto puedes llegar a hartarte o molestarte, debes saber que no es culpa tuya el hecho de que tu organismo procese de manera distinta los alimentos, así que deja de abrumarte por ello, que todo tiene solución y más cuando se trata de actividad física.

 

¿POR QUÉ ERES DELGADO (A)?

 

Aunque no lo creas, para muchos, tu metabolismo les parecerá envidiable y hasta un regalo divino del que quisieran gozar. Sin embargo, es necesario entiendas perfectamente los porqués de tu delgadez o por lo menos las posibles causas de que aun ingiriendo cantidades grandes de alimentos, tu masa muscular, no aumente.

 

Seguro que has intentado una dieta llena de carbohidrato, grasas, tomar suplementos, proteínas y siempre existe algo que se interpone y no te deja incrementar tu volumen.

 

Entérate que el aspecto genético es una parte que influye no solo en tu personalidad, sino en tu peso y manera de procesar los alimentos.

 

Las personas que, como tú, tienen dificultades para subir de peso, mantienen una composición hormonal y genéticamente beneficiosa al ser más propensos a segregar hormonas que estimulan la sensación de estar satisfechos al comer, lo que ayuda a evitar la sobrealimentación.

 

Existen personas igualmente con esta situación, que a diferencia del tema genético u hormonal, su caso radica en lo propensos que son para sufrir de estrés, nerviosismo o cualquier otra enfermedad como ansiedad.

 

Parecería imposible, pero en este tipo de personas, donde su metabolismo siempre se encuentra en alerta, movimientos con la cabeza, el pie o brazos, activan la quema de grasa y aunque te parezca simple, a estos movimientos (en este tipo de personas), se les puede atribuir una buena quema de calorías durante el día, lo que resulta en cuerpos delgados.

 

Otra de las posibles causas por las que algunas personas se mantienen delgadas, se debe en ocasiones a la cantidad de tejido adiposo con la que cuentan. Muchas personas están conformadas por mayor número de fibras musculares o masa muscular, esto en pocas palabras se resume en un metabolismo más activo. ¿Entendiste…? A más alto nivel de masa muscular corresponde una activación de metabolismo mayor.

 

¿QUÉ HAGO PARA SOLUCIONARLO Y GANAR MÚSCULOS?

Existirán trucos o consejos para “engordar”, “ganar peso” o “aumentar tu masa muscular”, las cuales serán recomendadas por amigos, conocidos y familiares, de esto, lo que en primera instancia te recomendamos, es siempre mantenerte cerca de especialistas de la nutrición y el ejercicio, de esta manera, te asesoras y tu cuerpo se ve beneficiado.

 

“Come mucho y de todo”, te dirán algunos. Al principio, te parecerá atractivo el poder comer de todo y en la medida que tú desees, sin embargo, a la larga este tipo de hábito afectará tu salud, pues terminarás siendo una persona delgada sí… Pero con enfermedades y problemas de alguien que ha tenido una vida de obeso. ¿Da miedo no? Entonces, no creas mucho lo que algunos te dicen y concéntrate en tener una dieta magra saludable y divida en porciones diferentes durante el día.

 

Debes recordar algo, la alimentación es solo un porcentaje de una vida llena de hábitos saludables y en tu caso, es tan solo la mitad de lo que requieres para lograr el aumento de masa muscular.

 

¿La otra mitad? EL EJERCICIO

Expertos en la materia, recomiendan para personas como tú, a quienes el aumento de músculo se les dificulta bastante; tomar parte en entrenamientos de fuerza e intensidad como el Crossfit, donde la fuerza sea gran factor a desarrollar.

 

Si lo que buscas es aumentar tu volumen de musculatura, tan solo deberás enfocarte en el peso, intensidad o resistencia que manejes en tu entrenamiento, más allá de enfocarte en las repeticiones que hagas.

 

Si aún no conoces mucho acerca de entrenamientos de alto rendimiento, te interesará leer más sobre esto: Lo que debes saber del Crossfit

 

De a poco irás introduciéndote en el mundo del fitness y seguramente quedarás encantado (a) con todo lo que puedes lograr con tu cuerpo en apenas un par de semanas. Te recomendamos empezar de a pocas repeticiones, pero con intensidad. Esto puedes lograrlo incluso en tu casa, en caso de no tener tiempo o dinero para acudir a un gimnasio.

 

Ejercicios con ligas para Crossfit o ligas de resistencia, entrenamientos funcionales apoyándose en un entrenamiento en suspensión de Crossfit, incluso tomar fuerza en brazos y abdomen te será fácil usando Cuerdas para saltar Crossfit. 

 

Te dejamos enseguida, algunos ejercicios ejemplos, que pertenecen al gran abanico de actividades físicas a las cuales puedes tener acceso.

 

Te interesará leer esto:

5 formas de entrenar en suspensión en tan solo 3 días y lograr fuerza en poco tiempo, Consigue fuerza con ligas de resistencia en 4 minutos aunque no tengas dinero

¿No sabes cómo entrenar?, descubre cómo fortalecer tu cuerpo saltando la cuerda en 10 días

 

¿Cuál es la clave para dar volumen a tu cuerpo?

La clave para conseguir éxito en alcanzar volumen en cuanto a musculatura se entiende, es trabajar desde un inicio con ejercicios 100% de fuerza e intensidad, por ello te recomendamos intentar practicar con ligas de resistencia, con las que podrás realizar ejercicios y tú mismo (a), controlarás la resistencia que quieras dar a tu entrenamiento.

 

Adquirir aquí un Pack de ligas de resistencia, te ayudará bastante para comenzar a trabajar tu cuerpo y empezar a ver resultados en tu crecimiento muscular.

 

Recuerda que si lo que deseas es ver cómo crecen tus músculos, llenar esos pantalones o ver cómo aquella camisa se te ve mejor al tener brazos musculosos y definidos, lo mejor que puedes hacer es entrenar con un peso de grado alto (siempre y cuando seas capaz de mantenerlo), agregar intensidad o en su caso, mayor resistencia si de ligas para Crossfit se trata.

 

 

¿Cuál es tu razón para entrenar más fuerte hoy?

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