Calistenia Con Bandas De Resistencia ¡Ven y conoce sus ventajas!

Desde tiempos remotos el ejercicio físico ha formado parte de nuestra sociedad y la calistenia no se queda atrás, lo interesante de este sistema es que en los últimos años ha resurgido porque se adapta perfectamente a la rutina de ejercicios básicos, intermedios o de alta intensidad encajando en diferentes estilos de vida.

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La calistenia no requiere de un gimnasio incluso se puede hacer en cualquier lugar o momento, un dato curioso es que fue promovida en las escuelas americanas a mediados del siglo XX y de alguna manera han suplantado a los aeróbicos, ya que cubre el componente cardiovascular y muscular al mismo tiempo.

Al ser un sistema que utiliza tu propio peso corporal como resistencia es capaz de trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo, ayuda a desarrollar la fuerza, masa muscular y resistencia; además los ejercicios son bastante simples y fáciles de aprender integrando actividades conocidas como flexiones, entrenamiento funcional, abdominales, lunges, saltos dobles y pull ups.

 

Nuevas Tendencias

Recientemente la calistenia ha introducido un nuevo concepto aumentando las cargas orientadas en cada músculo, de esta forma cambian los ejercicios pero también los beneficios obtenidos entrando a la modalidad progresiva.

Cuando se modifican las cargas para aumentar la resistencia se obtiene más fuerza, y este mismo principio lo encontramos en las bandas de resistencia que han llegado para cambiar la mentalidad que tenemos de las pesas comunes, se pueden usar en cualquier lugar y momento ya que son portátiles, fáciles de llevar y almacenar.

Una forma diferente de aumentar las cargas de trabajo y disminuir el riesgo de lesiones musculo esqueléticas es usando bandas más fuertes y menos flexibles, de esta forma el estímulo que reciben los músculos varia activando nuevas fibras que se traducen en ganancia de fuerza y resistencia.

Pocas personas saben que al unir la calistenia con bandas de resistencia en rutinas rápidas la aptitud aeróbica mejora casi en un 80%, si quieres conocer más sobre este tema quédate con nosotros así descubrirás las ventajas de comprar ligas de fuerza y hacer calistenia.

 

Ventajas de la Calistenia:
  • Se puede hacer en cualquier momento y lugar incluyendo pausas activas durante el trabajo.
  • Es posible adaptarla como una actividad de grupo entre diferentes edades.
  • No requiere de equipos costosos como bicicletas estáticas o máquinas de remo.
  • Es posible adaptar la calistenia a una rutina de intervalos aumentando las cargas, número de repeticiones o velocidad.
  • Tiene un componente de estiramiento incorporado que apoya la extensibilidad muscular reduciendo el número de lesiones musculo esqueléticas.
  • Se caracteriza por su progresión, donde puedes iniciar lentamente y aumentar la intensidad a medida que calientas.
  • Se puede combinar con otras rutinas especiales.
  • Aumenta la resistencia muscular al usar tu propio peso corporal.
  • La mayoría de ejercicios involucran grupos musculares agonistas y antagonistas siendo la base del entrenamiento funcional.
  • Ayuda a fortalecer tanto el CORE como las extremidades.

 

Ventajas de entrenar usando bandas de resistencia:
  • Son económicas a comparación de las pesas tradicionales.
  • Puedes llevarlas al box, un parque o incluso de vacaciones debido a su alta portabilidad.
  • No necesitas cuidados especiales para mantenerlas en buen estado.
  • Son versátiles y adaptables ya que puedes incorporar manijas, conectarlas con una puerta, árbol o barandilla de base.
  • Tienen una amplia gama de aplicaciones ya que la resistencia elástica se puede utilizar para desarrollar tu fuerza, aumentar masa muscular, definir grupos muscular específicos, mejorar la flexibilidad y resistencia entre otros.
  • Las ligas de fuerza proporcionan una acción acelerada de gran alcance, esto se debe a que la resistencia en las bandas aumenta en relación a su nivel de estiramiento proporcionando una carga flexible que permite acelerar con potencia, esta acción ayuda a que desarrolles tu fuerza explosiva de formas que no pueden lograrse con la resistencia típica de pesas.
  • Además las bandas de resistencia proporcionan una curva de fuerza coincidente, donde tus músculos y potencia se desarrollan por partes enfocándose en la más débil al inicio y la más fuerte en la extensión o contracción completa; y esta curva de fuerza biomecánica de los músculos es imitada por la resistencia variable de las bandas.
  • Una ventaja que pocos conocen es que producen menos estrés articular que los pesos tradicionales, ya que la resistencia elástica y sobre todo su respuesta en el cuerpo humano es más suave evitando sacudidas o tensión que aumenta la presión intra articular.
  • Son adecuadas para todas las edades, aptitudes físicas y niveles de entrenamiento.

 

Ventajas de combinar calistenia y bandas de resistencia:
  • Es posible hacer las progresiones de cargas altas mucho más fácil ya que no debes cambiar a ejercicios alternativos que utilizan más de tu propio peso corporal, en este caso la progresión se da con la tensión intrínseca en las bandas de resistencia.
  • Se adapta bien a la tendencia moderna hacia la formación de alta intensidad en corta duración.
  • Tanto la calistenia como el entrenamiento con bandas de resistencia se pueden llevar a cabo en cualquier lugar y momento.
  • Combinarlos es muy eficaz y sencillo, además se ha comprobado científicamente que los sistemas más simples son fáciles de seguir y esto significa que es menos probable que los abandones.
  • Las rutinas son divertidas especialmente si las haces al aire libre, por otro lado los músculos recibirán estímulos diferentes haciendo que se activen fibras musculares que literalmente estaban “dormidas”.

Recuerda que tanto la calistenia como las ligas de fuerza te ofrecen mucha variedad, existe una gama enorme de libros y guías para crear rutinas que se adapten a tus necesidades y sean 100% divertidas.

Lo único que necesitarás es creatividad y objetivos de entrenamiento claros para cumplir tus metas, la variedad es la esencia de la vida y ambos sistemas son el catalizador para ejercitarte donde, cómo y cuando quieras.

 

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Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios.

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