Beneficios De Salud y Condición Física En Entrenamientos De Boxeo

El boxeo es una de esas tendencias de la aptitud que casi siempre está en la periferia, nunca desapareciendo completamente de la vista, pero sin tomar al mundo por sorpresa. 

Principales beneficios del boxeo 

El boxeo como deporte requiere un alto nivel de destreza atlética: fuerza, velocidad, agilidad, coordinación mano-ojo, resistencia, nervio y poder, solo para nombrar varios atributos requeridos.  El boxeo como actividad de acondicionamiento físico le permite a la persona promedio perfeccionar esas mismas habilidades atléticas, todo sin tener que dar un golpe.  

 

1. Mejora de la salud cardiovascular 

Lo escuchas todo el tiempo necesitas cardio para protegerte de las enfermedades del corazón, quemar calorías y perder o mantener tu peso. El objetivo de cardio es colocar una cantidad moderada de estrés en su corazón y pulmones para que se desafíen lo suficiente como para hacer adaptaciones fisiológicas beneficiosas para apoyar el mayor nivel de actividad física.

Pero la forma en que elijas ejercer presión sobre tu corazón y tus pulmones depende de ti.  Mientras mantenga su ritmo cardíaco activo durante su entrenamiento, no hay razón por la que no pueda golpear, patear y saltar hacia un corazón saludable en su gimnasio. 

 

2. Fortaleza del cuerpo total mejorada 

Todo ese golpear, patear y saltar requiere una sorprendente cantidad de fuerza. Durante un entrenamiento de boxeo, puede golpear o patear una bolsa cientos de veces, requiriendo que la parte superior de su cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el centro se enganchen a medida que hace contacto con la bolsa.

Además, la mayoría de los gimnasios de boxeo incorporan otros movimientos de entrenamiento de fuerza en un entrenamiento de boxeo 

 

3. Mejor coordinación mano-ojo 

La coordinación mano-ojo juega un papel importante en las habilidades motoras gruesas y finas de una persona. Tener una buena coordinación mano-ojo ayuda a tener reflejos y tiempos de reacción más rápidos, y una mejor coordinación física en general. Esto es particularmente importante durante el envejecimiento, ya que la coordinación y el equilibrio se ven comprometidos, lo que aumenta el riesgo de caídas. 

El boxeo puede ayudar a perfeccionar la coordinación mano-ojo. Cuando tiene la tarea de golpear una bolsa de velocidad o está emparejado para entrenar con un compañero, debe ser capaz de ver el objetivo, reaccionar al objetivo y golpear el objetivo, todo mientras el objetivo se mueve y cambia de posición. Es difícil, pero con la práctica, la coordinación mano-ojo mejora sustancialmente. 

 

4. Disminución del estrés 

Casi cualquier forma de actividad física de moderada a intensa puede disminuir el estrés.  El boxeo es una excelente salida para el estrés por dos razones:  Primero, durante un entrenamiento de boxeo, normalmente haces la transición entre los períodos de alta intensidad de ejercicio y los períodos de recuperación de intensidad moderada.

Cuando te esfuerzas con un par de minutos de puñetazos o patadas de alta intensidad, no te queda mucho poder mental para preocuparte de cuán horrible es tu trabajo, o cuán sucio es tu casa. E incluso durante los períodos de descanso, te centrarás en chupar el viento y prepararte mentalmente para la próxima ronda, sin estresar tu apretada agenda. 

En segundo lugar, hay un lanzamiento increíblemente catártico cuando se lleva algo de su estrés en un saco de boxeo. Es una sensación de empoderamiento para romper tu estrés en mil pedazos. 

 

5. Composición corporal mejorada 

El boxeo es excelente para mejorar la composición corporal, ya que combina perfectamente los movimientos de entrenamiento de la fuerza de la construcción muscular y los combates cardiovasculares con quemaduras calóricas.

Al participar regularmente en un programa de boxeo y seguir un plan de alimentación nutritiva, no hay razón para que no vea cambios en su forma y mejoras en su porcentaje de masa grasa. 

 

Gimnasios de boxeo: ¿Qué esperar? 

Básicamente hay dos tipos de entrenamiento de boxeo: entrenamiento que se enfoca en enseñar boxeadores para competir en el ring, y entrenamiento que se enfoca en ayudar a los "atletas de todos los días" a estar en mejor forma. Algunos gimnasios ofrecen ambos tipos de entrenamiento.   

Todos pueden ingresar y comenzar en un club de boxeo sin importar la condición física inicial. Debido a que la mayoría de las clases de boxeo se enfocan en ejercicios de peso corporal, puedes ir a tu propio ritmo y aumentar la intensidad solo cuando lo desees. 

 

Boxeo en casa 

Si le gusta hacer ejercicio sin una membresía de gimnasio, también puede configurar su propio entrenamiento de boxeo en casa, pero necesita comprar algunos equipos para comenzar.

Es una buena idea comprar una bolsa de 75 a 100 libras (una bolsa cilíndrica larga que se puede colgar de un soporte o una viga de techo resistente), guantes de boxeo, una pelota medicinal y unas cuerdas para saltar profesionales.

Estos cuatro elementos combinados le permiten ejecutar secuencias de boxeo, secuencias de cardio y secuencias de entrenamiento de fuerza para armar un entrenamiento completo en el hogar. También necesitarás un soporte para bolsas pesadas, una bolsa de velocidad, una bolsa pesada, una cuerda para salta,  guantes y un balón medicinal.  

En Bold Tribe podemos asesorarte en la compra del equipo necesario para iniciar el entrenamiento en casa.  

Ejemplo de entrenamiento en casa con los elementos sugeridos, puede ejecutar el siguiente entrenamiento en aproximadamente 30 minutos, todo sin necesitar un compañero para boxear  

• Calentamiento con la cuerda de salto Golden Pro, constante de 5 minutos.
• 3 minutos de trabajo pesado, ciclismo entre 30 segundos de perforación total y 30 segundos de perforación de "recuperación" a un ritmo más lento.
• 3 minutos de trabajo con la bolsa de velocidad y cardio, ciclismo entre 30 segundos de perforación alterna con la bolsa de velocidad y 30 segundos de saltos.
• 3 minutos de trabajo en el núcleo: tabla de un minuto, giros oblicuos de bola medicinal de un minuto y levantamientos de piernas de un minuto
• 3 minutos de trabajo de fuerza: un minuto de sentadillas con pelota medicinal, un minuto de caminatas y un momento de flexiones escalonadas en la pelota medicinal (haciendo rodar la pelota entre sus manos para cada flexión).
• 3 minutos de trabajo de potencia: saltos amplios de un minuto (saltando lo más que se pueda, ida y vuelta), y un minuto por pata de lado pateando la bolsa (pateando la bolsa con la parte inferior del pie mientras patea la pierna lateralmente) e inclina tu torso en la dirección opuesta).
• Repita la secuencia de bolsas pesadas.
• Repita la secuencia de la bolsa de velocidad.
• 3 minutos de enfriamiento con una cuerda de salto Golden Pro lenta y constante. 

El boxeo es una de las maneras más efectivas y concisas de ponerse en forma y mantener su salud física, y también es muy divertido. Si quieres que el boxeo forme parte de su rutina habitual en el hogar, lo mejor es tomar algunas clases en un gimnasio antes de hacer la transición al ejercicio en casa.  

Trabajar con un entrenador puede proporcionarle una buena serie de ejercicios y las habilidades de seguridad necesarias para mantener un entrenamiento de boxeo hogareño.

 

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