Beneficios De Saltar La Cuerda Que Contribuyen A Ser Un Mejor Atleta

Beneficios De Saltar La Cuerda Que Contribuyen A Ser Un Mejor Atleta

 

Seamos realistas fuera de los luchadores, o del selecto grupo de personas que lo incorporan a su régimen de ejercicios, la mayoría de nosotros no hemos saltado la cuerda desde que estábamos en la escuela primaria. Probablemente han pasado años, si no décadas, desde que la mayoría de las personas incluso han recogido una cuerda para saltar.

En medio de todos los diversos ejercicios, rutinas y máquinas disponibles para ayudarnos a estar en mejor forma, es fácil pasar por alto el hecho de que saltar la cuerda es una forma increíble de mejorar su resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos clave en la parte inferior de su cuerpo, sin la necesidad de pertenecer a un club de salud o comprar equipo caro. 

Boxeadores y luchadores profesionales consideran que saltar la cuerda es un "deber" absoluto como parte de su entrenamiento general porque les ayuda con su acondicionamiento. 

Cómo saltar la cuerda le ayuda a convertirse en un mejor atleta 

 

Ahora, piense en la coordinación necesaria para saltar la cuerda. Sus manos y muñecas tienen que girar la cuerda a un ritmo constante, de manera que se sincronice con el ritmo y la frecuencia de sus saltos.  

En otras palabras, saltar la cuerda requiere el mismo nivel de "coordinación total del cuerpo" donde sus pies, la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo están conectados. 

Coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo 

 

Los luchadores trabajan arduamente para dominar su coordinación mano-ojo-pie, y la capacidad de utilizar de manera óptima todos estos elementos al mismo tiempo cuando entrenan o durante una pelea.  

Saltar una cuerda es una forma esencial de entrenar a su cuerpo para que todos estos elementos trabajen juntos. En pocas palabras: la cuerda para saltar ayuda a conectar la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo con el cerebro. 

 

Juego de piernas 

 

La cuerda para saltar le ayuda a practicar la habilidad de "mantenerse ligero", mantener su peso sobre las bolas de sus pies y mover rápidamente su cuerpo con todo su peso posicionado como tal. Saltar la cuerda es una excelente manera de entrenar a su cuerpo para que aprenda a moverse de la misma manera que un boxeador se mueve alrededor del ring. 

 

Acondicionamiento 

 

La gran mayoría de las personas piensan que trotar o correr es la mejor manera de aumentar su resistencia cardiovascular en general.  

Si bien correr es una parte importante del entrenamiento para luchadores o atletas de cualquier nivel de habilidad y por qué a menudo oirá hablar de luchadores profesionales que corren varias millas casi todos los días, ¿qué pasaría si le dijéramos que saltar la cuerda podría proporcionarle los mismos beneficios cardiovasculares? En sólo una fracción

En una evaluación, un grupo de hombres de edad universitaria que realizaban ejercicios diarios con cuerda de saltar durante solo 10 minutos cada día demostraron los mismos niveles de mejoría en su salud cardiovascular que las personas que corrían durante 30 minutos al día.

Piense en eso, la cuerda para saltar puede proporcionarle la misma cantidad de acondicionamiento que correr unas pocas millas a un ritmo sólido, pero en una fracción del tiempo, ¡y sin tener que salir de su casa!

 

Otros beneficios de saltar la cuerda

 

Si convertirse en un mejor atleta no está en la parte superior de su lista de prioridades en este momento, hay muchos otros beneficios por incorporar el entrenamiento de saltar la cuerda en su programa de entrenamiento. Aquí hay algunas razones adicionales para hacer ejercicios de saltar la cuerda.

 

Cardio

 

Si bien ya hemos cubierto los beneficios del ejercicio cardiovascular bajo el paraguas de la fuerza y ​​el acondicionamiento, es importante reiterar la importancia del ejercicio cardiovascular más allá del entrenamiento de resistencia.

Al saltar la cuerda como un ejercicio solitario o incorporarlo a un entrenamiento HIIT, puede ayudar a disminuir su presión arterial y mejorar su eficiencia respiratoria. Esto no solo lo ayudará a completar las muchas actividades de la vida diaria, sino que se traducirá en una mejor salud y rendimiento, sin importar cuál sea el programa de acondicionamiento físico que elija.

 

Densidad ósea

 

Mejorar la densidad ósea es especialmente importante para los atletas que tienen un mayor riesgo de osteoporosis. La cuerda para saltar es un ejercicio pliométrico que requiere ejercer mucha fuerza e impacto en un período de tiempo relativamente corto.

Los ejercicios de saltar la cuerda y otras rutinas de entrenamiento pliométrico resultan en una mejora en la densidad ósea cuando se incorporan regularmente al entrenamiento.

Como las fracturas en etapas posteriores de la vida están estrechamente relacionadas con las tasas de mortalidad, no es una exageración concluir que la actividad de saltar la cuerda puede contribuir a una vida más larga.

 

Pérdida de peso

 

Mucha gente comienza un programa de ejercicios con la pérdida de peso en mente. El entrenamiento de saltar la cuerda es un poderoso ejercicio de cardio que quema calorías.

De hecho, saltar la cuerda puede quemar 10-20 calorías por minuto. Esto hace que la soga para saltar sea un gran ejercicio para aquellos que tienen objetivos de pérdida de peso y sienten que les falta el tiempo para lograrlos.

 

Accesible

 

La mejor parte sobre el ejercicio de la cuerda de saltar es que es accesible para todos. Los principiantes que solo pueden saltar durante 30 segundos a la vez y no conocen trucos divertidos para aumentar la intensidad pueden obtener un buen comienzo en sus objetivos de pérdida de peso y estado físico.

Los saltadores que tienen niveles más altos de aptitud física y pueden hacer doble ejercicio con períodos cortos de descanso pueden usar esta forma de entrenamiento para complementar su rutina actual y cambiarla para que sea divertido de nuevo cuando se vuelve aburrido.

Lo mejor de todo, saltar la cuerda es barato. Ya sea que su objetivo sea quemar calorías para perder peso, mejorar su agilidad en la temporada baja o ser capaz de mantenerse al día con sus hijos, ningún otro método de entrenamiento supera el entrenamiento de saltar la cuerda en términos de compromiso de precio y tiempo.

 

Incorpore saltar la cuerda en su rutina de entrenamiento

 

Si está listo para comenzar, todo lo que necesita es una cuerda para saltar como por ejemplo las cuerdas Golden Pro y Master Jump y algo de paciencia al principio.

Como cualquier otro conjunto de habilidades, es importante darse cuenta de que mejorar en saltar la cuerda es un proceso, especialmente teniendo en cuenta que ha pasado un tiempo, ya que muchas personas lo han hecho.

Quiere subir gradualmente y tal vez solo puede hacer de tres a cinco saltos sin enredarse, está bien, vaya avanzando desde allí.

Trate de hacer 10, luego trabaje hasta 20, luego 30 y así sucesivamente. Su primer gran "hito" debería durar tres minutos completos, simulando una ronda de boxeo, sin tropezar. Incluso si se tropieza una o dos veces durante esos tres minutos, también está bien.

Recuerde, se trata del condicionamiento de simular el movimiento durante una ronda completa, en lugar de saltar la cuerda con éxito durante tres minutos seguidos.

 

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