Bandas y Mini Bandas De Resistencia ¿Cuál Es La Más Adecuada Para Ti?

Bandas y Mini Bandas De Resistencia ¿Cuál Es La Más Adecuada Para Ti?

 

Cuando busques una mini banda o banda de resistencia, debes encontrar una que te resulte cómoda y ajustar el nivel de fuerza para que progreses constantemente en cada entrenamiento.

Las bandas de resistencia de látex generalmente vienen en un paquete de 3 o 5, con diferentes niveles de tensión, lo que es bueno tener ya que cada persona es diferente, y con algunos ejercicios puede que necesites una banda más ligera.

Las bandas de resistencia látex se utilizan para la parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y ejercicios abdominales. Se extienden más allá de las bandas de tela haciéndolas más versátiles.

Las bandas de látex imitan los pesos, pero no ejercen una presión adicional sobre las articulaciones, lo cual es ideal para personas mayores y para aquellas personas que han sufrido una lesión o un dolor muscular continuo.

El inconveniente es que las bandas de látex tienden a enrollarse, especialmente cuando se usan sobre la piel desnuda, y también son un poco incómodas ya que el látex se adhiere a la piel, lo cual es muy incómodo para los hombres con vello en las piernas.

Existen otro tipo de bandas elaboradas en tela normalmente se venden por separado y tienen menos opciones de nivel de resistencia. Por lo general, las bandas de tela no se estiran tanto, por lo que se usan principalmente para empujes de cadera, sentadillas y caminata. Los movimientos de la parte superior del cuerpo no son comunes con estas bandas.

Son más fuertes que las bandas de látex, lo que las hace perfectas para ejercicios más avanzados, en algunos casos las bandas de tela tienen empuñaduras integradas para que no se enrolle ni se deslice.

Estas bandas de tela son populares debido a su comodidad, puedes tirarlas a la lavadora después de un sudor intenso; además de ser una opción más ecológica.

Las bandas de látex solo se pueden enjuagar o limpiar.

Tu comodidad y fuerza son clave al elegir una mini banda de resistencia. Es genial tener ambos tipos de bandas, cuando sea necesario y experimentar cuál es la adecuada para ti.

Para tu próximo día de entrenamiento de piernas, intenta incorporar mini bandas de resistencia para activar sus músculos y darle sabor a tu entrenamiento. No necesitas máquinas pesada para ejercitar tus glúteos, isquiotibiales, caderas, quads y muslos.  Los ejercicios de banda para las piernas son eficaces y convenientes. Ni siquiera tienes que salir de su casa para completar su rutina de piernas.

Al comprar mini bandas de resistencia, hay un sinfín de entrenamientos para las piernas en casa que puedes hacer.  Son útiles para aumentos de pantorrillas, presión de piernas, sentadillas y mucho más. Los ejercicios de mini banda para piernas pueden simular y mejorar casi cualquier ejercicio de la parte inferior del cuerpo que pueda imaginar.

Un indicador clave de un entrenamiento eficiente se mide por su "tiempo bajo tensión". Cuanto más tiempo expongas tus músculos a la carga barras, pesas o goma, más aprovecharás tu rutina entrenamiento. La resistencia elástica ascendente proporciona un complemento perfecto a la forma en que los músculos de las piernas, se contraen al ofrecer más fuerza cuanto más se extienda.  

Concéntrate en mantener la forma correcta y la tensión constante en la banda para que tus piernas no descansen hasta después de la rutina a ejercitar. Al incorporar bandas en los entrenamientos para las piernas, sentirás la quemadura en tus piernas y caderas.

Las mini bandas de resistencia pueden llevarse a cualquier lugar y almacenarse en un cajón.Cuando tengas ganas de hacer un poco de ejercicio, cierra la puerta y calienta esos quads. 

Entonces, ¿qué ejercicios de pierna de la mini banda de resistencia podemos hacer? Los siguientes ejercicios van a trabajar en la parte superior de las piernas, lo que significa quads, isquiotibiales y glúteos. 

 

Sentadillas 

 

Es muy beneficioso poder hacer sentadillas con bandas de resistencia porque la posición en cuclillas es el ejercicio rey en el gimnasio, y no queremos perder eso en nuestros entrenamientos con bandas de resistencia. La posición inicial es de pie mientras pisas el elástico y sostienes cada manija justo al lado de tu hombro, con las palmas hacia adelante. 

Tus pies están separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies un poco abiertos hacia el exterior. En ese momento, estás listo para realizar el ejercicio: agáchate sacando tu trasero, mantén la espalda rígida, aprieta los omóplatos y siempre levanta la barbilla. Cuando te pongas en cuclillas, asegúrate de empujar tu trasero para evitar que te pases de puntillas con las rodillas.

Las rodillas siempre deben quedarse atrás para evitar lesionarse los tobillos. A continuación, vuelve a subir a la posición inicial. Nunca levantes los talones, sino empuja con fuerza sobre ellos. Levantar los talones es un error muy común que cuesta lesiones en los tobillos a las personas todos los días. Cuanto más separados estén tus pies, más trabajas tus isquiotibiales.

Cuanto más cerca estén tus pies, más trabajas tus quads. Cuando regreses a la posición inicial, Si lo deseas, también puedes realizar un ejercicio de presión con el hombro. 

 

Thrusts 

 

Concluimos el conjunto de ejercicios de pierna con mini banda de resistencia para quads e isquiotibiales. Haces esto una pierna a la vez, y funciona igual que cuando lo haces con mancuernas. 

La posición inicial es con la pierna en la que estás trabajando pisando el elástico, mientras sostienes las manijas al lado de tus hombros como lo haces con las sentadillas. El otro pie está un paso atrás. Ajusta la distancia para que cuando te arrodilles formes un ángulo de 90 grados con ambas rodillas. 

Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial, manteniendo la espalda rígida nuevamente y levanta la barbilla.

 

Kickbacks

 

Con las patadas hacia atrás, concluimos el grupo de ejercicios de pierna con banda de resistencia para la parte superior de las piernas, ya que entrena glúteos. Para hacer esto, comienzas con tus manos y rodillas en el suelo.

El elástico está anclado a un gancho bajo y el asa está debajo de su pie. Luego, extiende tu pierna haciendo un retroceso, y aprieta el glúteo al final del movimiento.

 

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