Bandas De Resistencia La Guía Definitiva

Bandas De Resistencia La Guía Definitiva

 

¿Ud. Cree que necesita un montón de pesas para ponerse en forma? Tómese un descanso de sus mancuernas y tome algunas bandas de resistencia en su lugar.  

Este equipo portátil puede ser incluso más efectivo que un conjunto de pesas, ya que mejora la fuerza y ​​el equilibrio. Las bandas de resistencia te permiten trabajar en un rango completo de movimiento.

Las bandas de resistencia son bandas elásticas que se usan para el entrenamiento de la fuerza y ​​la construcción muscular, así como para la terapia física. En general, consisten en una banda de goma de aproximadamente 10 a 15 pulgadas de largo.

Algunas vienen con asas en cada extremo que pueden sujetarse con las manos o colocarse al final de los pies, aunque hay algunos modelos sin asas. 

 

Beneficios de usar bandas de resistencia 

 

¿Por qué las bandas de resistencia son una buena herramienta de entrenamiento? Hay tres ventajas: 

1.- Las bandas de resistencia son compactas, se pueden llevar a cualquier lugar y son excelentes para mezclar entrenamientos. 

2.- Las bandas de resistencia son económicas y se pueden adaptar para una variedad de niveles de experiencia y fuerza.  

3.- En última instancia, las bandas de resistencia son excelentes herramientas para aumentar la resistencia, la flexibilidad y su rango de movimiento. 

 

Tipos de bandas de resistencia                   

 

Hay dos tipos principales de bandas de resistencia, y luego diferentes niveles de resistencia para cada tipo. 

 

1.- Tubos de resistencia 

 

Estos tubos generalmente están hechos de goma de látex resistente y tienen asas de plástico en cada extremo para sujetar y enganchar para entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo.  Por lo general, están disponibles en cinco niveles diferentes de resistencia y algunos incluyen accesorios que le permiten colgarlos en puertas y ganchos para ejercicios específicos. Los tubos generalmente duran más que las bandas, ya que los tubos más gruesos son más resistentes al desgaste. Recomendamos tubos de resistencia de buena calidad como las bandas de resistencia tubulares de Bold Tribe.                                                                                          

2.- Bandas planas y Bandas de Resistencia 

 

Las bandas de resistencia típicas no tienen asas ni puños, sino que son simplemente látex de goma plana en un diseño delgado que los hace parecerse a una banda de goma gigante. No tienen empuñaduras. El código de colores de cada modelo le indicará el nivel de resistencia de la banda. Un ejemplo de las bandas de resistencia planas y delgadas clásicas son las mini bandas de resistencia,  hip bands.  

 

Colores de la banda de resistencia

                

Los diferentes colores de las bandas de resistencia son una indicación de su fuerza y ​​grosor, por lo que dan una resistencia diferente. 

  • Amarillo - Las bandas amarillas se clasifican como resistencia a la luz. Esto significa que son muy elásticos, y se necesita poco esfuerzo para jalarlos y estirarlos. Las bandas de resistencia a la luz se usan para áreas de trabajo como los hombros y las espinillas, donde no se necesita mucha resistencia para sentir el músculo trabajando.
  • Rojo - Las bandas de resistencia rojas son de resistencia media. Estas bandas son menos elásticas y tienen más tensión que las bandas amarillas. Tienen un mayor nivel de tensión que las bandas amarillas y son más difíciles de estirar. Las bandas rojas se usan para grupos musculares que necesitan un poco más de tensión, como los bíceps o tríceps.
  • Verde: las bandas de resistencia verde son de resistencia media a alta. Las bandas verdes son adecuadas para grupos musculares más grandes, como las piernas, el pecho y la espalda, o para personas que han estado desarrollando fuerza muscular.
  • Azul - Las bandas de resistencia azules son resistencia pesada. Estos son más rígidos que el rojo, verde o amarillo y no proporcionan tanto estiramiento. Las bandas azules son para aquellos que son fuertes o para los grupos musculares más grandes, como las piernas, el pecho y la espalda. Estas son también las bandas para usar cuando se trabaja con alguien más.
  • Negro - Las bandas de resistencia negras tienen la mayor resistencia. Estas son las bandas más difíciles de estirar y tirar. Al igual que las bandas azules, las bandas negras se usan para los grandes grupos musculares, como las piernas, o cuando se trabaja con otros. 

 

Funcionalidad 

 

Las bandas de resistencia se pueden usar para agregar resistencia a ejercicios como sentadillas, flexiones de bíceps y abdominales. También se pueden usar para una gama de ejercicios más complicados diseñados para aprovechar al máximo las bandas de resistencia con ejercicios de cuerpo completo.

Puede apoyarse en las bandas de resistencia para que los movimientos se asemejen a pesas libres. Además de los programas generales de acondicionamiento físico, las bandas de resistencia se pueden usar para: 

  • Mejora de la postura
  • Mejora de la función motora.
  • Rendimiento muscular
  • ExtensiónEntrenamiento de equilibrio
  • Entrenamiento cardiovascular
  • Entrenamiento funcional y deportivo específico. 

 

Consejos prácticos para el entrenamiento de la banda de resistencia

 

Con todos los ejercicios de fitness, la postura y la alineación del cuerpo es fundamental. Mantenga los hombros y las caderas alineados, apriete los abdominales y relaje las rodillas. Siempre mantenga una curva espinal natural. Siempre incluya calentamiento apropiado y enfriamiento. 

Realice todos los ejercicios de forma lenta y controlada. Controle la banda en lugar de permitir que le controle a Ud. Tenga cuidado de no permitir que la banda retroceda.

Evite extender demasiado sus articulaciones cuando haga ejercicio. No bloquee las articulaciones. Respire de manera uniforme mientras realizas tus ejercicios. Espire durante la fase más difícil de la repetición. No aguantes la respiración. 

Realice los ejercicios sin la banda hasta que esté cómodo, luego agregue la banda de resistencia

 

Cómo manejar bandas de resistencia 

 

Su banda de resistencia debe estar firmemente sujeta a su mano o pie antes de usarla para evitar deslizamientos y posibles lesiones. Doble envoltura de la banda puede ayudar a asegurarla a su mano o pie. Nunca haga ejercicios con la banda a menos que esté bien asegurada. 

 

Cómo agarrar la banda con sus manos 

 

Coloque la banda plana en su mano con el extremo hacia su dedo meñique.Envuelva el extremo largo de la banda alrededor de la parte posterior de tu mano.Repita según sea necesario.Sujete firmemente. 

 

Envoltura de palma 

 

Comience con las palmas hacia arriba y los extremos de la banda entre el pulgar y la palma.Gire las palmas hacia adentro, llevando la banda alrededor de la parte posterior de sus manos.Repita según sea necesario.Sujete firmemente.

 

Cómo poner de forma segura una banda de resistencia en su pie 

 

Párase en el medio de la banda.Recorra sobre la parte superior del pie y estabilice los otros extremos con el pie opuesto 

 

Cómo envolver una banda de resistencia alrededor de tu pie 

 

Párase en el medio de la banda.Envuelva un extremo alrededor de la parte superior del pie. 

 

 

TAMBIÉN PODRÍA INTERESARTE:

- Beneficios De Usar Bandas De Resistencia Durante El Ejercicio

- Las Mejores Cuerdas Para Saltar

-20 Minutos De Entrenamiento En Casa

Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios.

---------------------

 


Dejar un comentario

Por favor ten en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados