¡Atrévete! Y elige un entrenamiento en suspensión

Las personas buscan cuatro cosas principales al momento de elegir un entrenamiento: que sea una rutina que ofrezca resultados, sea un entrenamiento completo, que requiera principalmente de su peso corporal y que pueda realizarse en cualquier parte.

¡Atrévete! Y elige un entrenamiento en suspensión

La característica más importante en los sistemas de entrenamiento en suspensión  va más allá, no hay otra pieza de equipo de ejercicio que pueda amoldar tantos objetivos y niveles de experiencia en un entrenamiento.

Te ofrece unas correas con mangos y un extremo que puede envolverse alrededor de un objeto superior resistente, esto forma un punto de amarre que permite que el set soporte su peso corporal. Hay una variedad y versatilidad en los entrenamientos con el set de suspensión.

Algunos dispositivos de suspensión ofrecen una correa que corre a través de una tira, las manijas están en cada extremo de la correa mientras que el lazo lo conecta al punto de anclaje, en otras palabras, cuando agarras el entrenamiento en suspensión, puedes mover cada mango de manera independiente, pero ambos se conectan a un único punto de anclaje. Esto se llama sistema de montaje único.

Las rutinas de entrenamiento se pueden ajustar prácticamente cualquier cosa, desde una barra de pull-up hasta una rama de árbol  y con un dispositivo de anclaje adicional pueden sujetarse también al marco de la puerta.

Si está pensando en iniciar o deseas saber cómo sacar el máximo provecho de un dispositivo de suspensión para llevar sus entrenamientos a otro nivel solo ¡Atrévete! y disfrútalo.

 

Los beneficios que genera un entrenamiento en suspensión

 

# Fácil de trasladar

Son livianos y fáciles de embalar bien sea porque te encuentras de viaje o caminando por un parque, siempre puedes hallar algo donde colocarlo.

Si eres de las personas que siempre busca excusas para faltar a los entrenamientos, porque ¡NO estaba en la ciudad! o ¡NO tengo donde entrenar! teniendo tu dispositivo de suspensión NO tienes excusas para dejar de entrenar.

 

 # Alta versatilidad

Te generan habilidades al momento de realizar ejercicios de tonificación, acondicionamiento y un fin sin de formas en la que puedes desafiarte a ti mismo.

 

# Alta Escalabilidad               

Los sistemas de entrenamiento en suspensión se ajustan tan fácil que dos personas con niveles de condición física completamente diferentes pueden entrenar juntos, simultáneamente, sin perder el ritmo.

Un principiante puede usar el sistema de suspensión para trabajar una sentadilla más vertical simplemente sosteniendo los mangos y usando el sistema de suspensión como una ayuda, en vez de tener que hacer sentadilla en todo su peso corporal".

Las correas pueden ayudar a aligerar parte del propio peso de la persona para que pueda ejecutar la sentadillas de manera óptima y completa. Un aprendiz más avanzado puede realizar sentadillas con sola pierna en la misma unidad, incluso al mismo tiempo si usa solo un asa como soporte, para un desafío mayor. 

Nadie es débil para el ejercicio de suspensión.

 

# Mayor activación muscular

Cuando usas las bases de los pies para un ejercicio, ya que no están fijamente en el suelo ni en ningún otro objeto fijo, esas extremidades son inestables, cualquier cosa que haga requerirá que su cuerpo evite que se sacuda o se mueva y lo saque de la posición que necesita para realizar las repeticiones adecuadas. 

Su núcleo, hombros y caderas está trabajando para la estabilidad en todo momento durante el ejercicio de suspensión, eso significa que desarrollarás un mejor control sobre tu cuerpo a través de todo tipo de rangos de movimiento y activarás más músculo en general. 

También su núcleo que es el principal responsable de ayudar a su cuerpo a mantener su posición durante el ejercicio, debe trabajar horas extras.

 

4 ejercicios que debes probar con el entrenamiento en suspensión

 

1.     Rodillas al pecho

Extienda las manijas del sistema de entrenamiento en suspensión hasta que estén al nivel de las pantorrillas. Luego coloque los pies en las manijas y póngase en posición de flexión, sus rodillas deberá llevarlas al  pecho mientras mantiene su cabeza, columna vertebral y caderas en alineación neutral.

La flexión de la rodilla trabaja los músculos centrales profundos además del recto abdominal

 

2.     Sentadilla de una pierna

Es un movimiento que se intensifica aún más debido a la suspensión generando fuerza para los muslos y los glúteos. Párese mirando con una distancia de los brazos de las manijas, extiende tus brazos frente a ti y agarra las manijas.

Luego levante una pierna póngase en cuclillas lenta y profundamente con la otra pierna. Asegúrate de no perder el equilibrio ve lentamente.

 

3.     Flexiones de suspensión

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios corporales y son especialmente importantes cuando se trata de desarrollar un pecho bien redondeado.

Agregue el elemento de equilibrarse mientras sus piernas están suspendidas, casi como un gimnasta y obtendrá la tonificación  muscular.

Cuelgue sistema de suspensión para que las manijas estén entre 6 y 8 pulgadas del piso, luego coloque un pie en cada mango y colóquelo en la posición de flexión, es decir, mientras sus pies permanecen en las manijas suspendidas, pegue el pecho del piso y realice extensión y flexión de los codos generando una flexión de pecho.

 

4.     Fila de suspensión

Son uno de los movimientos de la espalda fundamentales e importantes al mismo tiempo puede ayudar a corregir su postura si tiene los hombros redondeados si pasa mucho tiempo frente a una computadora, realmente debería considerar agregar filas a su rutina de ejercicios si aún no las está haciendo.

Tome una manija de la correa de suspensión con cada mano, mirando hacia arriba, hacia el punto de anclaje, luego inclínate hacia atrás aproximadamente en un ángulo de 45 grados y realiza una fila, manteniendo tu cuerpo en línea recta durante todo el ejercicio. 

 

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