Así Puedes Tonificar Tu Cuerpo Con Las Ligas De Resistencia

Así Puedes Tonificar Tu Cuerpo Con Las Ligas De Resistencia

Las ligas de resistencia están a la altura de los equipos de fitness más versátiles que puedas encontrar y, para aprovecharlas al máximo, nunca está de más tener un entrenamiento sólido. Si puede hacer un entrenamiento de liga de resistencia para todo el cuerpo, eso puede ser aún mejor. 

Ya sea para un entrenamiento rápido y silencioso en casa que no ocupa mucho espacio o para condimentar las cosas en el gimnasio, son una manera increíble de golpear los músculos de una manera inusual y efectiva. El hecho de que no sean pesadas ​​definitivamente no significa que no sean un ejercicio increíble.

Sin embargo, obtener el mejor entrenamiento de cuerpo completo con cualquier equipo no es una tarea fácil. Después de todo, tiene muchas opciones para elegir, y puede ser un campo minado. 

Para ayudarle en su camino, hemos creado este increíble entrenamiento con ligas de resistencia diseñado para golpear todos los grupos musculares principales que necesita, todo en solo seis ejercicios. Puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar, en cualquier momento, y es una excelente manera de mantenerse en forma. 

INFÓRMESE ANTES DE INICIAR

Antes de saltar directamente al entrenamiento de la liga de resistencia y comenzar a decirle qué hacer y cuántas veces, siempre es una buena idea comenzar dando un paso atrás. 

Observar cada ejercicio individual que va a hacer es una de las mejores formas de asegurarse de que hará lo mejor que pueda con el tiempo y el esfuerzo. Además de eso, también le mantiene a salvo. Las lesiones son demasiado fáciles cuando se trata de cualquier tipo de entrenamiento de resistencia.

Hemos dividido nuestro plan de entrenamiento con ligas de resistencia para todo el cuerpo para necesitar un total de 6 ejercicios para maximizar el tiempo, pero la forma en que los hace es donde ocurre toda la magia. 

Las ligas de resistencia no están exentas de beneficios, pero a menos que las use a la perfección, es posible que se esté perdiendo lo que tienen para ofrecer. Son fáciles de engañar.

Asegúrese de tener también las ligas de resistencia del tamaño correcto. Los rangos de movimiento para estos ejercicios son muy diferentes, para asegurarse de que pueda doblar una liga de resistencia más grande (pero recuerde que duplica la resistencia) o para obtener más de una.

LOS EJERCICIOS 

LAGARTIJAS

El primer ejercicio del entrenamiento está diseñado para golpear la parte delantera de su cuerpo. Ese es su pecho, hombros y tríceps. Las flexiones siempre han sido y siempre serán un ejercicio increíble. 

Para usar una flexión de liga de resistencia en particular, debe configurarse correctamente. Coloque toda la liga de resistencia detrás de la espalda y sosténgala con ambas manos, como un cinturón inverso alrededor de la parte media superior de la espalda. 

Desde ellos, use sus manos para sujetar ambos lados al piso y empuje hacia arriba. La resistencia detrás de usted intentará forzarlo a retroceder, y de ahí viene el esfuerzo.  

EXTENSIONES DE TRÍCEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA 

Los tríceps son los músculos más grandes de los brazos, por lo que debe asegurarse de prestar suficiente atención. Se olvidan fácilmente a pesar de que son vitales para el entrenamiento del pecho y los hombros en la mayoría de los casos.

Para este, la mejor manera de hacerlo es pararse dentro de su liga de resistencia, sujetándola con los pies. Tome la parte superior de la liga con una mano y extienda el brazo desde el codo hacia arriba y luego vuelva a bajar en ángulo recto. Asegúrese de extender completamente para obtener los mejores resultados y recuerde entrenar cada brazo por igual. Los desequilibrios nunca son buenos. 

SENTADILLAS Y PRESS DE HOMBROS  

Trasladando las cosas a una nueva liga por completo, este es más un ejercicio híbrido, pero es difícil de dominar. La fuerza proviene de todo el cuerpo. La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que existen. 

La prensa de hombros es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo. Ambos al mismo tiempo significan que es increíble para todo lo demás. Es un trabajo duro.

Debido a la cantidad de movimiento que hace todo su cuerpo para este entrenamiento de liga de resistencia, aquí es donde realmente se debe pensar en el tamaño de la liga. 

Necesita todo su cuerpo dentro de la liga para que pueda ir desde el punto más bajo de una sentadilla hasta que sus brazos estén completamente extendidos en el aire. Eso es mucha altura, así que téngalo en cuenta. Recuerde siempre cómo ponerse en cuclillas correctamente también.  

SEPARAR LA PIERNA

También es vital golpear el resto de las piernas que la sentadilla no golpeó lo suficientemente fuerte. Después de todo, sus piernas son enormes bloques de músculos y necesita trabajar todo. 

Las partes para tirar de las piernas son una de las mejores formas de golpear las caderas, los glúteos, los aductores y los abductores, por lo que es esencial separar las piernas. También son un ejercicio clásico de ligas de resistencia.

Con una liga razonablemente pequeña alrededor de ambas piernas, simplemente empuje la pierna hacia los lados, una pierna a la vez, sostenga y repita. La altura de la liga en la pierna se puede cambiar, pero pruebe con una posición alta y una baja para aprovechar al máximo el ejercicio.

FILAS

Pasando a los músculos de la espalda del entrenamiento de liga de resistencia de cuerpo completo, estos no son fáciles de trabajar sin ningún peso. Los ejercicios de espalda nunca son tan fáciles como parecen.

Sin embargo, las ligas de resistencia todavía lo tienen cubierto aquí, y también con uno de los mejores ejercicios de espalda que existen. Eso viene de una fila. Párese con la liga debajo de sus pies nuevamente y doble las caderas, de modo que esté mirando al piso (sin perder el equilibrio). A partir de ahí, tome la liga con ambas manos (o una a la vez) y tire de la liga hacia su torso. 

Mantenga los codos cerca de su cuerpo para asegurarse de golpear los músculos correctos, y esto realmente activará los músculos de la parte superior y media de la espalda. Sin embargo, recuerde no doblar la espalda tampoco.

FLEXIONES DE BÍCEPS

Finalmente, terminaremos con uno de los ejercicios más icónicos que jamás haya existido. El curl de bíceps. El último ejercicio ya debería haber activado sus bíceps.

Al igual que antes, párese con una liga debajo de sus pies y sostenga la liga en cada mano. Esta vez, mantenga todo el cuerpo erguido y totalmente recto. Manteniendo los codos pegados a usted, doble el brazo y levante la liga lo mejor que pueda. Sujételo por un segundo y bájelo lentamente hacia abajo. No deje que la resistencia haga el trabajo. ¡Luche en cada paso del camino!
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