Amnesia Glútea ¡Descubre Qué Es, Detéctala Y Aprende Cómo Vencerla!

Si eres de los que hacen sentadillas, levantan peso, estiran todos los días e incluso reciben masajes deportivos pero siguen teniendo un dolor de espalda terrible te sorprenderá saber que probablemente tus glúteos sean el problema, sí leíste bien tu trasero podría ser el inconveniente.

Amnesia Glútea ¡Descubre Qué Es, Detéctala Y Aprende Cómo Vencerla!

Los científicos y especialistas como el Dr. Stuart McGill ha demostrado que la mayor parte de la población mundial no es capaz de controlar correctamente sus músculos glúteos y decimos “músculos” en plural porque son tres el glúteo anterior, medio y posterior, este último es el que conoce la mayoría e intenta tonificar sobre todo las mujeres.

Y este problema de no controlar correctamente los glúteos incluye a los atletas profesionales y Crossfiters, la razón principal es que no utilizamos nuestros glúteos para su trabajo principal: Extender la cadera, de por si estos son el motor principal para dicho movimiento por su cantidad, densidad y disposición de fibras musculares.

El problema es que los glúteos no sólo extienden la cadera sino también tienen fibras musculares que apoyan la abducción (glúteo medio) e incluso la flexión de cadera (glúteo anterior), pero una de las funciones más relevantes en el mundo del CrossFit® es que representa una de las fuentes principales para generar energía y estabilizar la cadera en ejercicios básicos.

También se conoce como la fuente eterna de juventud porque casi todos estamos de acuerdo que un trasero bien entrenado, redondo y sexy se asocia con vitalidad en donde vaya sin importar el país, color de piel o sexo.

Ahora si vamos con la pregunta del millón ¿Qué es la amnesia glútea? En pocas palabras es la incapacidad de contraer con fuerza y de forma segmentada nuestro glúteo derecho e izquierdo, el termino amnesia glútea fue encontrado por el especialista canadiense el Dr. Stuart McGill que se encargó de estudiar cómo cada día más personas sufren de este síndrome sin darse cuenta.

 

¿Por qué se produce la amnesia glútea?

Esta es una muy buena pregunta y debemos admitir que no existe una respuesta definitiva, más bien es una mezcla de razones, pero como siempre tiene mucho que ver con nuestra vida sedentaria, estar sentados la mayor parte del día causa más problemas de los que piensas y uno de ellos es que desaprendemos algunos de los movimientos humanos más básicos.

Además nuestra fascia se contrae, perdemos la movilidad y fuerza muscular sin ni siquiera darnos cuenta, y todo esto comienza probablemente con nuestro primer día en la escuela donde nuestros pequeños ya no pueden escapar de esta "sociedad sedentaria", con los años nuestro trasero sigue siendo cada vez más inactivo y vamos perdiendo la capacidad de activar los glúteos de forma selectiva.

 

¡Tus glúteos y caderas son esenciales para generar energía!

Seamos honestos ¿Qué en este hermoso mundo está hecho sin sentido por la madre naturaleza? Absolutamente nada y los glúteos no son la excepción a ello, cuando tenemos amnesia glútea no podemos extender la cadera correctamente por lo tanto tendremos problemas de postura donde la cadera va en ante versión o retroversión sin que lo notes, y a su vez cambiará las curvaturas a nivel lumbar, dorsal e incluso cervical.

Lo peor del caso es que mientras pasa el tiempo se irán desencadenando dolores en la espalda haciendo que te preguntes ¿Estaré entrenando mal? O ¿Será que me lesione? Cuando el problema es que estas olvidando fortalecer una zona sumamente importante en tu cuerpo, y ciertamente podrías terminar con lesiones musculo esquelética si sigues por el mismo camino.

Otro problema agregado se desarrolla cuando el motor principal que extiende la cadera no tiene el control y por eso los isquiotibiales y el erector de la espina comienzan a hacer su trabajo, sobrecargándose y agregando horas de contracción sostenida para compensar la función de los glúteos perezosos, al trabajar horas extras son más propensos a sufrir contracturas activando puntos gatillos sumamente dolorosos.

Al principio el dolor es leve y no le prestas atención, pero cuando dejas pasar el tiempo el problema no será sólo la amnesia glútea sino también síndromes miofasciales, desgarres y desbalances musculares entre otros.

 

¿Cómo detectar si tienes amnesia glútea?

Acuéstate sobre tu espalda y desliza tus manos sobre tus nalgas una sobre el glúteo mayor derecho y otra sobre el izquierdo, después contrae cada nalga por separado cambiando entre derecha e izquierda aplicando la mayor fuerza posible.

Si puedes diferenciar las contracciones y no tienes calambres o fatiga hay esperanza para ti, en caso que te sea imposible realizar el ejercicio anterior debes cambiar tus objetivos de entrenamiento y agregar “Fortalecer y trabajar control motor en glúteo anterior, medio y posterior bilateral”

 

¿Qué ejercicios te ayudarán a desbloquear tus glúteos?

Puedes comenzar con el mismo que hiciste para detectar el problema estando consciente de cada movimiento, después incorpora extensiones de cadera pero siempre flexionando la rodilla para inhibir los isquiotibiales y dejar que los glúteos trabajen de forma aislada.

Si estás haciendo caso omiso a este problema estarás perdiendo un gran potencial para desarrollar tu energía al hacer deadlift, sentadillas e incluso levantar pesas; pocas personas son conscientes de la importancia de controlar sus movimientos y con este artículo queremos que seas parte de ese grupo selecto.

 

¿Solución?: Enfocarte en fortalecer y trabajar la movilidad articular

Lo mejor es usar un enfoque holístico y esto sólo se logra con entrenamientos funcionales que incluyan sentadillas integrando ligas de fuerza, empujes de cadera usando sistemas de entrenamiento en suspensión, Pistols, sprints de trineo, deadlifts, lunges y saltando con cuerdas para doble unders mientras activas los glúteos en cada movimiento, aunque si estas familiarizado con las sentadillas esta opción será la mejor de todas.

Por otro lado nunca olvides trabajar tu movilidad articular no sólo con movilizaciones sino también trabajando la liberación de la fascia con rollos texturizaos, auto masajes donde tu fisioterapeuta te haya enseñado la técnica previamente y ejercicios de flexibilidad que mejoren la extensibilidad de las fibras musculares.

Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios.

*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.

 

 

 

 

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comentarios


  • Sin desperdicio, ya que además de ser los glúteos parte importante para muchas disciplinas deportivas, también lo son para la salud o calidad de vida (core). Así como también para la estética y no sólo femenina.

    Gerardo De León en
  • Sin desperdicio, ya que además de ser los glúteos parte importante para muchas disciplinas deportivas, también lo son para la salud o calidad de vida (core). Así como también para la estética y no sólo femenina.

    Gerardo De León en
  • Se puede tomar medicamentos para el sindrome de amnessia gluteal? Y que tratamiento. Me recomienda

    Mariela Limaylla en

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