8 Tips Para Saltar La Cuerda Como Un Profesional

8 Tips Para Saltar La Cuerda Como Un Profesional

Saltar la cuerda es una habilidad que muchas personas aprenden cuando son muy pequeños en el patio de recreo y luego olvidan a medida que crecen. Es una pena que muchos de nosotros descuidemos este ejercicio tan simple porque es uno de los mejores entrenamientos que se pueden hacer. Saltar la cuerda es un ejercicio básico para los CrossFitters profesionales, y aquí hay algunos consejos para que saltes como un profesional en poco tiempo.

La cuerda para saltar puede ser un gran ejercicio cardiovascular si sabes saltar la cuerda correctamente. Saltar la cuerda no solo te ayuda a quemar un montón de calorías y a mejorar tu velocidad y rapidez, también es barato y puedes hacerlo en cualquier lugar. Te daremos varios consejos para asegurarte de que aprendes a saltar la cuerda como un profesional.

¿Por qué es importante saltar la cuerda?

Lo mejor de un ejercicio de saltar la cuerda es que es un entrenamiento de cuerpo completo. Es el tipo de ejercicio que puedes hacer si dispones de poco tiempo en tu rutina de vida, ya que en cuestión de minutos empezarás a sudar.

Saltar la cuerda es ideal para hacer ejercicios cardiovasculares, pero también ayuda a desarrollar la fuerza en todo el cuerpo. Es posible que desees haber seguido así después de la clase de gimnasia, pero no te preocupes, ¡te ayudaremos a saltar en el acto en poco tiempo!

¿Cómo saltar la cuerda como un profesional?
1. Escoge una cuerda ideal

La primera decisión que tendrás que tomar cuando se trata de aprender a saltar la cuerda es el tipo de ejercicio que te gustaría hacer. Por lo general, hay dos tipos de cuerdas para saltar, unas diseñadas para la velocidad, que mejoran su cardio, y las más pesadas que se enfocan en desarrollar la fuerza.

Las cuerdas más delgadas están diseñadas para moverse más rápido por el aire y, por lo tanto, te hacen sudar mucho más. Las cuerdas más gruesas le darán la ventaja adicional de aumentar la fuerza, ya que se necesita más esfuerzo para mover la cuerda por el aire.

2. Utiliza la longitud de cuerda correcta

Una vez que hayas elegido el tipo de cuerda que le gustaría usar, debes asegurarse de que sea del tamaño adecuado para tu cuerpo. Existe un método rápido y simple para medir las cuerdas para saltar y asegurarte de que sean exactamente las adecuadas para tu altura. Después de todo, no quieres que la cuerda sea demasiado corta y te haga saltar kilómetros en el aire para atravesarla.

Después de elegir una cuerda para saltar, la mejor manera de medirla es colocarla en el suelo y pararse en el medio con el pie derecho. Luego, toma ambas asas con la mano izquierda y la lleva al lado derecho de su cuerpo. Los principiantes querrán que estos mangos lleguen hasta su hombro derecho. Debe haber seis pulgadas de espacio libre por encima de tu cabeza al saltar.

3. Cuida tu postura

Como ocurre con muchos ejercicios, hay una forma correcta de hacerlos, y es lo mismo para saltar la cuerda. La mayoría de los principiantes tienden a usar demasiado los brazos cuando se trata de saltar la cuerda, pero el secreto está en las muñecas.

Saltar la cuerda está en las muñecas. Si estás usando tus brazos y hombros mientras saltas muy alto, saltar la cuerda se convierte en una actividad cardiovascular muy difícil.

Todo lo que necesitas hacer es mover las muñecas en pequeños círculos para mantener la cuerda balanceándose sobre tu cabeza, solo mantén los pulgares en la parte superior del agarre.

Asegúrate de no tomar con demasiada fuerza y ​​mantén los codos cerca de su costado mientras te aseguras de que las asas permanezcan paralelas al suelo. Mantén los pies juntos y siempre salta sobre la punta de los pies para asegurarte de estar listo para despegar en todo momento.

Enfoca los ojos al frente, no al suelo, y mantén la espalda recta. Finalmente, no querrás estar saltando demasiado alto, de lo contrario no mantendrás un buen ritmo, así que solo intenta saltar un par de pulgadas del suelo.

4. Salta sobre los talones

Cuando saltes la cuerda, intente saltar suavemente hacia arriba y hacia abajo sobre tus talones, evitando que tocando el suelo, que es una de las razones por las que saltar la cuerda es un entrenamiento serio para las pantorrillas.

5. Evita saltar demasiado alto

Si está tratando de mantener el ritmo y saltar la cuerda durante más de 30 segundos sin quemarte, mantén tus saltos lo más pequeños posible sin atar la cuerda para saltar. Simplemente relájate y no te preocupes si tropiezas con la cuerda.

6. Mantén tus manos ligeramente por encima de la cintura

La posición de la mano es importante y esto también depende de la longitud de la cuerda que tengas. Tus brazos deben estar cómodamente doblados, las manos colocadas aproximadamente a un pie de sus lados y al nivel de la cintura.

7. Ponte en ritmo

Realmente puedes saltar la cuerda tan rápido como quieras, pero seguir el ritmo puede hacer que saltar la cuerda sea más fácil y divertido. Es como dar pasos mientras trotas, así que puedes hacer lo mismo saltando la cuerda.

Intenta completar una cierta cantidad de repeticiones en una cierta cantidad de tiempo, digamos un ritmo de aproximadamente 150 repeticiones por 60 segundos. Realmente depende de tu comodidad y qué tipo de ejercicio estés haciendo.

8. Practica a diario

¡Este es el consejo más importante de todos! Después de varios días estarás saltando la cuerda como un profesional. ¿Cómo es eso posible? Primero, comienza con la cuerda detrás de ti, luego:

  1. Haz una repetición de saltar la cuerda y luego detente
  2. Haz dos repeticiones de saltar la cuerda, luego detente
  3. Sigue adelante

Esta estrategia progresiva ayuda a prevenir o desaprender el temido "doble salto", que es cuando saltas dos veces entre cada repetición. Es solo cuestión de poner una hora o dos de práctica. ¡A saltar!

 

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