7 Beneficios De Saltar La Cuerda

7 Beneficios De Saltar La Cuerda

 

Si está buscando una manera de agregar un poco de diversión y creatividad a sus entrenamientos, considere agregar intervalos de salto de cuerda. La cuerda de salto Golden Pro es una de las mejores inversiones que puede hacer en su propio estado físico porque es una forma extremadamente efectiva de ejercicio cardiorrespiratorio y no requiere mucho más que un poco de espacio, un temporizador y algo de creatividad. 

Los humanos queman aproximadamente cinco calorías para consumir 1 litro de oxígeno. Esto significa que los ejercicios que involucran más músculos pueden aumentar la demanda de oxígeno, lo que le permite gastar más energía y quemar más calorías.

Cualquiera que haya movido una cuerda por más de 20 segundos sabe que es una gran manera de elevar tu ritmo cardíaco y quemar calorías. Si aún no está convencido de probarlo, aquí hay siete razones más por las que debe considerar saltar la cuerda cuando busca formas de cambiar su programa de ejercicio existente: 

 

1.     La cuerda de saltar puede aumentar la elasticidad. 

Al saltar la cuerda se aumenta la elasticidad de los músculos de la parte inferior de la pierna, lo que reduce el riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna.

Los aumentos de pantorrillas pueden fortalecer la parte inferior de la pierna, pero si el tejido muscular se vuelve demasiado apretado podría aumentar el riesgo de una serie de lesiones en la parte inferior de la pierna, incluida la distensión del tendón de Aquiles o la fascitis plantar.  

La cuerda de salto regularmente fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la elasticidad de los tendones y la fascia circundantes. Para aumentar la elasticidad, intente aterrizar primero en la planta del pie, pero deje que los talones lleguen hasta el suelo. 

 

2.     Saltar la cuerda puede ayudar a mejorar su coordinación.  

Saltar la cuerda es una actividad cíclica, lo que significa que la realizas para lograr una cadencia constante y regular. La cadencia y el ritmo constantes de saltar la cuerda pueden ayudar a mejorar la coordinación entre los ojos, los pies y las manos.

 

3.     Saltar la cuerda puede ayudar a mejorar su función cognitiva.

Esto se debe a que saltar a la cuerda implica aprender nuevos patrones motores, lo que mejora la comunicación del sistema nervioso entre el cerebro, las muñecas y los músculos de las piernas.  Esto, a su vez, ayuda a mejorar su función cognitiva general, que es un beneficio importante a medida que envejecemos.

 

4.     La cuerda de saltar puede ayudar a aumentar la intensidad de los entrenamientos de circuitos.  

Los entrenamientos de fuerza que alternan entre diferentes grupos musculares pueden aumentar la frecuencia cardíaca y proporcionar un beneficio cardiorrespiratorio.

Agregar una o más estaciones para saltar a un circuito es una manera fácil de aumentar la intensidad del entrenamiento en general. Si le gusta hacer sus propios circuitos de ejercicio, agregue de dos a tres minutos de cuerda continua saltando al final para una oportunidad adicional de quemar calorías.

 

5.     Las cuerdas de salto son extremadamente portátiles, lo que las convierte en una excelente opción para viajar.  

La mayoría de los hoteles de negocios modernos ofrecen a los huéspedes una sala de entrenamiento básico que cuenta con algunas piezas de equipo para hacer ejercicio. Esa es la buena noticia.  La mala noticia es que la calidad o el estado de ese equipo puede ser, en el mejor de los casos, cuestionable y francamente peligroso o peor.

No dejes que una sala de entrenamiento con poco equipamiento te impida seguir con tus entrenamientos cuando viajas.  Si empacas una cuerda de saltar en tu maleta, incluso la sala de fitness más escasamente equipada del hotel te puede proporcionar el espacio para una sesión de salto llena de sudor.

 
6.     La portabilidad de las cuerdas de salto las convierte en una excelente opción para realizar entrenamientos al aire libre en su parque o campo de ejercicio favorito.  

Muchos parques de la ciudad tienen barras de pull-up y otras instalaciones de ejercicio al aire libre. Con una cuerda de saltar, puede obtener un increíble entrenamiento de cuerpo completo combinando sus ejercicios favoritos en el equipo disponible con intervalos de salto de cuerda de uno a tres minutos.

 

7.     Una cuerda de saltar es la única pieza de equipo cardiovascular que realmente necesita.  

Y todo lo que necesita para tener espacio es la capacidad de balancear la cuerda con seguridad sin golpear ningún mueble o chuchería. 

 

Invierta en una cuerda de salto de calidad 

Si está pensando en hacer de la cuerda de saltar un componente de su programa de entrenamiento personal, es una buena idea invertir en una buena y duradera cuerda para saltar. Comprar la cuerda de salto Golden Pro es una  excelente inversión.

Adicional a la cuerda de saltar necesita es un temporizador, que puede descargarse fácilmente a un teléfono o tableta y utilizarse para establecer relaciones específicas de trabajo a descanso.  

 

El entrenamiento 

El siguiente entrenamiento de la cuerda de saltar le dará algunas ideas sobre cómo agregarlo a su programa de ejercicios existente. Este entrenamiento puede realizarse al final de una sesión de entrenamiento de fuerza o como un entrenamiento independiente en día de cardio. 

 

Calentar 

Realiza saltos multiplanar saltando en los tres planos de movimiento. Esto ayuda a preparar los músculos y los tejidos conectivos de la parte inferior de las piernas para las fuerzas que experimentarán durante el entrenamiento. Realice de ocho a 10 saltos, descanse durante 30 segundos y realice dos juegos para cada plano. 

Saltos con pierna partida (plano sagital): comience con el pie derecho hacia adelante y el izquierdo hacia atrás. Al saltar, mueva el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás antes de aterrizar. 

Saltos anchos a estrechos (plano frontal): salta los pies a la anchura de los hombros y luego directamente debajo de las caderas. 

Saltos de rotación de externo a interno (plano transversal): salta y gira el pie derecho para apuntar hacia las 2 en punto y el pie izquierdo hacia las 10 en punto cuando aterrices. A medida que retrocede, gire los pies para señalar las 12 en punto. Para proteger sus rodillas, no rote los pies en exceso y asegúrese de aterrizar con las rodillas ligeramente flexionadas.  

 

Rutina de ejercicio 

Saltos de una pierna: establece tu temporizador durante un minuto y pasa 30 segundos en cada pierna. Descansa de 15 a 30 segundos.

Nota Importante: Comience con 30 segundos, reduzca el tiempo de descanso a medida que mejora su estado físico.

Complete un total de cinco minutos con dos minutos y medio en cada pierna. 

 

Saltos con pierna partida: comience con el pie derecho hacia delante; cambie al pie izquierdo hacia adelante mientras está en el aire, alternar los pies mientras salta. Salta por un minuto y luego descansa por 30 segundos.  A medida que se sienta más en forma, aumente el tiempo de trabajo a 90 segundos y reduzca el tiempo de descanso a 15 segundos.

Complete de cuatro a seis series de intervalos de tiempo. 

 

Correr en el lugar: alterna entre el pie derecho y el izquierdo. Salta por 60 segundos y progresa a 90 segundos. Asimismo, comience a descansar a los 30 segundos y reduzca a 15 a medida que mejore su estado físico. Para aumentar la intensidad, realice intervalos de 10 segundos, alternando entre pasos rápidos y lentos carrera de 10 segundos, lenta y constante durante 10 segundos.

Complete de cuatro a seis series de intervalos de tiempo. 

 

Escalera de salto de cuerda: utilice la forma tradicional de saltar en cuerda, despegar y aterrizar en ambos pies. Comience saltando durante 30 segundos y descansando durante 15 segundos. Agregue 15 segundos cada configuración hasta dos minutos.  Descanse durante 30 segundos y baje por la escalera hasta 30 segundos.

Si saltar a la cuerda es su único entrenamiento para el día, considere llevar la escalera hasta tres o cuatro minutos a intervalos de 30 segundos.  

 

Enfriarse Estiramiento de pantorrillas: Apóyate contra una pared y coloca la pierna derecha hacia atrás. Mantenga sus manos en la pared y presione el talón derecho contra el piso mientras mantiene la rodilla completamente extendida. Mantenga durante 30 a 45 segundos y complete dos o tres repeticiones en cada lado. 

 

Estiramientos cuádriceps: Acuéstese del lado derecho y sostenga la parte superior del pie izquierdo con la mano izquierda, con la rodilla izquierda apuntando hacia la pierna derecha. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie.

 Si deseas adquirir una cuerda de salto Golden Pro no dudes en consultarnos.

 

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