5 Consejos Para Usar Muñequeras De Tela Correctamente

Hoy en día no existe la palabra “escasez” para los atletas de CrossFit, en el mercado encontrarás desde cuerdas para saltar hasta zapatos de elevación sin mencionar las piezas claves como bandas de resistencia, cajas y las típicas pesas. Pero existen algunos equipos que son indispensables para evitar lesiones musculo esqueléticas y malos ratos ¿Ya sabes qué son? Si, las rodilleras y muñequeras de tela para CrossFit.

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El propósito de estas es proporcionar apoyo a la articulación de la muñeca durante las elevaciones con alto peso, puntos máximos de presión y movimientos que requieran como base dicha articulación; sobre todo durante el levantamiento de pesas las muñecas pueden ser empujadas hacia una extensión bajo carga comprometiendo su mecánica, coacción e incluso estabilidad.

Por eso es sumamente importante contar con muñequeras adaptables, pero esto no termina aquí una cosa es comprarlas y otra muy diferente saber usarlas. Si quieres saber todos los detalles en cuanto a su uso y función no te pierdas los consejos a continuación:

 

#1: ¡No es necesario usar muñequeras todo el tiempo!

Por lo general se aconseja usarlas sólo en los días de entrenamiento que estas cerca de cargas máximas, ya que ser dependiente de ellas limita el desarrollo del control motor y ganancia de fuerza muscular en los flexo-extensores de muñeca.

Echa un vistazo y te darás cuenta que algunos de los atletas más fuertes en el box rara vez usan muñequeras de tela, y la razón es esa emplear la justa medida entre apoyo articular extra y fisiológico.

 

#2: Evita atar las muñequeras demasiado bajo.

Recuerda que el propósito de esta pieza es apoyar la articulación de la muñeca, y si la banda se encuentra debajo de la línea articular la habrás convertido en una pulsera que no proporcionará ningún tipo de soporte. Por eso siempre debes asegurarte de atarla muy bien cubriendo toda la articulación, es la única forma de crear apoyo y evitar la extensión excesiva.

Antes de levantar cualquier peso fíjate que las muñequeras en tu brazo derecho e izquierdo se encuentren bien niveladas, de esta forma evitarás futuras molestias ya accidentes.

 

#3: ¡Usa aquellas que se adapten a tu entrenamiento!

Existen dos tipos de muñequeras en el mercado, las primeras son elaboradas en tela por lo general algodón, súper delgadas, flexibles y fáciles de transportar, la segundas son de velcro enlazado y proporcionan más soporte articular debido a su grosor.

Si estas tratando de maximizar un movimiento como una prensa de banco o de hombro te aconsejamos usar muñequeras más gruesas, pero si quieres hacer cargas máximas lo mejor es usar muñequeras de tela ya que su delgadez te dará más rango de movimiento articular, así serás capaz de extender tu muñeca para recibir la barra y extenderte ligeramente en la posición final.

Estos son detalles que aunque parecen irrelevantes hacen toda la diferencia para dominar una pesa con alta carga a la que no estabas acostumbrado, aunque algunos Crossfiters prefieren no usar muñequeras para sentir el peso y posicionar su cuerpo de forma correcta trabajando su propiocepción.

 

#4: ¡Dependiendo del ejercicio piensa en usarlas!

A menos que quieras ponerte un leotardo y competir en eventos de gimnasia no es necesario que uses muñequeras de tela con push ups, handstand o pull ups, claro está una excepción podría ser un entrenamiento o competencia con una lesión en la muñeca.

Además algunos atletas les gusta tener algo en sus muñecas para proteger la piel cuando realizan muchas repeticiones con un falso agarre, el punto aquí es que no deberías necesitar el apoyo excesivo de muñequeras para la mayoría de ejercicios en CrossFit.

 
#5: ¡No utilices muñequeras de tela para ocultar problemas de movilidad o flexibilidad!

Una excusa común para usar muñequeras es dolor o malestar cuando la articulación está en extensión, tal cual la posición de recepción de un levantamiento o al realizar sentadillas delanteras, es muy común que el atleta tenga malestar durante estos movimientos debido a problemas de movilidad en la parte superior de su cuerpo.

La mala extensión torácica, poca flexibilidad en la muñeca y reducción de los rangos articulares en el hombro (sobretodo flexión y rotación externa) hacen que cualquier ejercicio se complique el doble, pero debes saber que la solución no es usar muñequeras de tela.

Algunas personas creen que los hacen más fuertes e incluso flexibles, y ahí es cuando vienen los esguinces, desgarres musculares y dislocaciones frecuentes acompañadas de molestias, dolor e inflamación que indudablemente te retrasarán en tus objetivos de entrenamiento y progresiones.

Existen infinidad de artículos deportivos, pero sólo algunos se adaptan a nuestro ritmo de entrenamiento, tipo de cuerpo, objetivos y sobre todo visión, es importante que al comprar cualquier herramienta deportiva realmente te sirva de apoyo en el box, la idea no es mal gastar el dinero sino invertir en ti y tus metas reales.

¿Ya tienes tus muñequeras de tela para CrossFit?, ¿No? Entonces sólo haz clic en el siguiente link: COMPRAR.

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