5 consejos para usar envolturas para la muñeca

5 consejos para usar envolturas para la muñeca

 

Actualmente no hay escasez de accesorios para los atletas que practican CrossFit. Hoy en día existen gran cantidad de accesorios para Crossfiters como por ejemplo los sistemas de entrenamiento en suspensiónlas cuerdas para saltar, ligas de resistencia, las muñequeras, envolturas, correas, cinturones, mangas de la rodilla y zapatos de elevación entre otros, son algunos de los artículos más comunes que encontrarás en cualquier atleta de fitness funcional.

En mi opinión, las muñequeras para CrossFit  son unas de las piezas de soporte más mal usadas y en ocasiones usadas de forma excesiva.  El propósito de una envoltura para la muñeca es proporcionar soporte a la articulación de la muñeca durante los levantamientos de esfuerzo pesado o máximo en los movimientos de presión y levantamientos elevados.

Durante estos movimientos, la muñeca puede estirarse en una extensión excesiva bajo carga y resultar en una mecánica comprometida, posibles lesiones y levantamientos fallidos. Para los atletas, sin duda, vale la pena llevar esposas, pero me doy cuenta de que muchas no las usan correctamente.   

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su capacitación. 

 

1. Calentamiento sin sus envolturas para la muñeca 

 

No necesita envolver sus muñecas para mover el 60% de su prensa de 1 RM. Por lo general, aconsejo a mis atletas que usen envolturas para la muñeca solo en los días de entrenamiento donde trabajamos con cargas máximas o cerca de ellas.

Volverse dependiente de las muñequeras todo el tiempo tiende a limitar el desarrollo de la fuerza en los músculos flexores y extensores de la muñeca.

Eche un vistazo y notará que algunos de los atletas más fuertes de nuestro gimnasio casi nunca usan muñequeras.

 

2. No ate sus envolturas de muñeca demasiado bajas 

 

Recuerde que el propósito de una envoltura para la muñeca es para apoyar la articulación de la muñeca. Si la envoltura se encuentra debajo de la articulación de la muñeca, efectivamente has convertido la envoltura de tu muñeca en una pulsera para el antebrazo que no brinda soporte.

Asegúrese de atar su envoltura para que cubra la articulación de la muñeca lo suficiente como para crear un soporte y evitar una excesiva extensión de la muñeca. 

 

3. Usa el tipo correcto de abrigo 

 

Hay dos tipos principales de envolturas en el mercado: envolturas de algodón que son más delgadas y más flexibles (por ejemplo: envolturas de fuerza) y las envolturas más gruesas con estilo de levantamiento de pesas con velcro que proporcionan más soporte para la muñeca.

Si está tratando de maximizar un movimiento como un press de banca o press de hombros, le aconsejo que use los abrigos más gruesos. Si va por un máximo en su limpieza y arranque, las envolturas más delgadas pueden ser una mejor opción, ya que le dará un rango de movimiento un poco más en la muñeca.

Necesitarás poder extender tu muñeca para recibir una limpieza y la muñeca se extenderá levemente en la posición final tanto del arranque como del tirón. 

Es importante que al realizar entrenamientos funcionales que incluyen press de banca, levantamientos olímpicos y prensas de empuje donde se realizan movimientos de extensión excesivos con las muñecas es totalmente necesario utilizar muñequeras, por lo que se recomienda antes de iniciar los entrenamiento comprar muñequeras de tela.  

 

4. No necesitas usar abrigos para la mayoría de los movimientos de gimnasia 

 

A menos que planee ponerse un leotardo y competir en eventos gimnásticos reales como la bóveda o el caballo con arcos, probablemente no necesite usar muñequeras para ejercicios de peso corporal, como dips de anillas, flexiones de brazos y pull-ups.

Una excepción podría ser entrenar o competir con una lesión en la muñeca. Además, algunos atletas pueden querer tener algo en la muñeca para proteger su piel cuando realicen repeticiones altas de los músculos con un agarre falso.

El punto aquí es que no debería necesitar soporte para la muñeca para la mayoría de los movimientos de gimnasia que realizamos en CrossFit. 

 

5. No use Wrist Wraps para ocultar problemas de movilidad y flexibilidad 

 

Una excusa común para usar muñequeras es el dolor o la incomodidad cuando la muñeca está en extensión, como la posición de recepción de una silla limpia o al realizar sentadillas frontales. En la mayoría de los casos, un atleta que tiene molestias en la muñeca cuando realiza la limpieza o en cuclillas frontal probablemente tenga una posición de estante pobre debido a una movilidad deficiente en la parte superior de su cuerpo. La mala extensión torácica, la falta de flexión del hombro y la rotación externa y la flexibilidad de la muñeca pueden desempeñar un papel en una posición deficiente del rack. Las muñequeras no te hacen más flexible.  Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios. 

 

TAMBIÉN PODRÍA INTERESARTE:

 

Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios.

---------------------

*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.

 

Tienda Online: www.boldtribe.com

Email: info@boldtribe.com

Facebook: www.facebook.com/boldtribe

YouTube: www.youtube.com/c/Boldtribe

 

 

¡ÚNETE A OTRAS 14,789 LEYENDAS COMO TÚ!

← Publicación más antigua Publicación más reciente →



Dejar un comentario

Por favor tenga en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados

¡ÚNETE A OTRAS 14,789 LEYENDAS COMO TÚ!

The Legend Blog

RSS
[powr-social-media-icons id=3777a535_1472176363]