5 Consejos Para Cuidar Tus Manos En El Box

Ampollas, raspones y callos ¿Estas familiarizado con estas palabras? Son algunas heridas de guerra que podrían quedar en tus manos al terminar un WOD, en algunos casos pasan desapercibidas pero en su mayoría generan dolor y molestias sin parar, pero hoy te vamos a enseñar cómo evitarlas a toda costa sin alterar tu entrenamiento ¿Te animas?

 

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#1: ¡No olvides fijar tu agarre!

Podrías evitar una gran cantidad de dolor (o al menos disminuirlo) usando las empuñadoras adecuadas, por lo general cuando usamos el agarre incorrecto la barra se mueve y el roce de esta con la palma, manos o dedos da paso a la aparición de aftas (ampollas).

Sabrás que estas usando el agarre correcto cuando seas capaz de adoptar las posiciones de forma correcta, rápida y segura, podría traducirse en agarre de gancho, pescado o estándar todo depende del tipo de ejercicio e incluso la postura que tengas en el momento.

¿Conoces los agarres que mencionamos arriba?, Si la respuesta fue un “NO” te los explicamos brevemente a continuación:

  • Agarre de Gancho o Hook Grip: Es un tipo de agarre pronado y se lleva a cabo envolviendo la barra con tus dedos, el pulgar debe sobreponer el índice para fijar mejor pero todo depende del tamaño de tu mano, algunos dicen que toma un poco de tiempo acostumbrarse a ello ¿Después nos cuentas como te fue?
  • Agarre de Pescado: Úsalo cuando cargues peso ligero, o estés seguro de que no iras muy lejos; en este caso el pulgar esta suelto y los dedos simulan un gancho sobre la barra.
  • Agarre Estándar y/o Regular: Aunque sólo consiste en sostener la barra con pulgar y dedos es bastante raro que un Crossfiter lo use, ¿Irónico no? Pero por lo general lo verás en los pull ups.

 

#2: Usa cinta de Kinesiología.

Seguramente has escuchado este consejo en el box pero ¿Cuántas veces lo has puesto en práctica? Es tan simple como sacarla del paquete y empezar adherirla a los lados de los pulgares y sobre todo donde tus dedos se encuentran con la palma.

Existen infinidad de cintas que se adaptan a tu presupuesto, gustos e incluso esos pequeños caprichos como el color o textura ideal.

 

#3: Cambia las pesas por ligas de fuerza.

Aunque suene radical muchos atletas han optado por usar bandas de resistencia en vez de pesas al trabajar fuerza muscular y control motor ¿La razón? Son más prácticas, adaptables al entorno, se pueden trasladar fácilmente y no requieren ningún tipo de mantenimiento, además muchas de ellas cuentan con agarraderas anatómicas que hacen de las ampollas en las manos un cuento del pasado.

 

#4: Protege tus palmas.

Especialmente cuando se hacen numerosas series de pull-ups o muscle-ups, es importante usar algo como envolturas en las palmas que ayudan a protegerlas proporcionando un agarre adicional, incluso su dureza ayuda a ser un apoyo, absorben el sudor y son compatibles con la tiza que usas en el box.

 

#5: ¡Usa guantes!

Para muchos Crossfiter esta es una opción un poco extrema sobre todo para la mayoría de los propósitos generales de cada WOD, pero si estas compitiendo o haciendo cosas como escaladas de cuerda y paseos en handstand los guantes son esenciales.

Las manos quemadas por la cuerda no son nada divertidas y en este caso tendrías que invertir en otros productos como bálsamos o cremas, claro está todo depende del entrenamiento si vas a usar un sistema de entrenamiento en suspensión que tiene agarraderas anatómicas los guantes no son necesarios, pero con una barra de metal pesada ¿Qué harías?  

 

#6: Analiza tu técnica e higiene postural.

Esta es una teoría similar a mantener los ojos en tu agarre, en este caso lo que está desgarrando tus manos podría tener mucho que ver con la técnica que usas. Si no efectúas los movimientos y posturas adecuadas cuando la barra se balancea en tus manos, o cuando tú lo haces alrededor de una plataforma para pull ups podrías aumentar el estrés entre la piel y el objeto dando a paso a desgarres, ampollas y callos.

Es importante encontrar una forma de moverse donde no te lastimes y seas consiente de cada paso para mantener la técnica con el tiempo, podríamos decir que es casi igual a usar cuerdas para saltar profesionales la técnica base es la misma pero cada quien lo adapta a su tamaño, contextura e incluso nivel de flexibilidad en sus muñecas.

 

 ¿Qué hacer en caso que ya tengas ampollas?

Primero que nada intenta busca la causa del problema para que no se repite y después lo mejor que puedes hacer es usar una Crema Regeneradora 100% Natural, si quieres que el tiempo de recuperación sea más corto pero eficaz debes elegir una crema que contenga propóleos también conocido como pegamento para abejas.

 

¿Qué es el Propóleo?

Esta es una especie de savia producida por las abejas y utilizada como cemento, para entender mejor su función debes saber que dentro de su colmena hay pequeños espacios donde bacterias, parásitos y hongos quisieran entrar y causar estragos, pero el propóleo sella estos puntos y mantiene la colmena a salvo de los intrusos.

Se llama pegamento de abeja porque es increíblemente fuerte, por ejemplo dos pedazos de madera unidos con este medio requerirán una cantidad justa de fuerza para separarlos, esto no quiere decir que tu piel sufrirá daños porque se encontrará en la medida justa en la fórmula que utilices.

Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios.

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