5 consejos de entrenamiento para perfeccionar tu técnica de doble bajo

5 consejos de entrenamiento para perfeccionar tu técnica de doble bajo

 

El Double Under es una habilidad difícil de dominar correctamente, así que aquí hay 5 maneras útiles de hacer ese viaje a menudo doloroso más fácil para ti. El Double Under se ha popularizado a través de Crossfit, pero por supuesto ha existido por mucho más tiempo.

Mientras los mejores atletas y luchadores hayan usado las cuerdas de salto en su entrenamiento, lo que ha sido durante mucho tiempo, han estado mezclando saltos individuales con dobles. Han sabido que, aparte de los beneficios obvios de acondicionamiento y pérdida de grasa, el doble bajo también puede ayudar a mejorar: 

  • Velocidad
  • Coordinación
  • Exactitud
  • Poder
  • Resistencia
  • Control corporal
  • Fuerza, particularmente si usa cuerdas pesadas 
DOBLE BÁSICO BAJO TECNICA
  • Manos en frente del torso
  • Las manos giran desde la muñeca
  • Buen rebote hacia arriba y hacia abajo
  • Saltar la cuerda cuando está a punto de tocar tierra
  • Practica singles vinculados, alternando single y Double-Unders, y luego vinculados Double-Unders
  • Practique el rebote pliométrico con los pies para desarrollar la técnica de salto de pies / salto necesaria para un doble bajo 
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO 

 

1. ¿ESTÁS UTILIZANDO UNA CUERDA QUE ES DEMASIADO LARGA? 

 

La longitud adecuada para una cuerda Doble Debajo está determinada por su nivel de habilidad. La idea es hacer que la cuerda gire alrededor de su cuerpo con el mínimo esfuerzo posible mientras se mantiene el máximo control de la cuerda. Una cuerda de saltar que es demasiado larga será descuidada y requerirá demasiado esfuerzo para girar. 

Una consecuencia de una cuerda de salto que es demasiado larga es la forma pobre: ​​mueve las manos desde los lados para girar la cuerda lo suficientemente rápido. Cuando acortas la cuerda, encontrarás que necesitas mejorar tu forma. La cuerda de salto que elija debe coincidir con la velocidad en la que puede saltar hacia arriba y hacia abajo para su doble debajo de la altura.

Por ejemplo, un jumper joven consumado puede saltar hacia arriba y hacia abajo muy rápidamente. Una cuerda de velocidad de cable es perfecta para eso. Pero una persona de más de 50 años normalmente no salta tan rápido, y una cuerda de cable de velocidad puede ser demasiado rápida para ellos; Para cuando aterrizan en el suelo después del primer salto, la cuerda se acerca y los golpea antes de que puedan despegar nuevamente. 

Con Dobles Unders, la consistencia es importante. Consigue tu propia cuerda para que puedas practicar con la misma siempre. No agarres la cuerda más cercana a la Caja. No solo es diferente de la última que usó, pero no tiene el tamaño adecuado. Incluso pequeños cambios pueden interferir con tu tiempo.

Usar la misma cuerda ayudará a su cuerpo y a su mente a familiarizarse rápidamente con la mecánica del movimiento. 

 

2. NO USE SU BRAZO COMPLETO PARA MOVER LA CUERDA 

 

Si balanceas los brazos como dos molinos de viento, no hay forma de que puedas obtener la cuerda dos veces por salto. La clave es aprender a mover la cuerda de manera más eficiente. Todo está en la muñeca. Comience con el único rebote un salto por revolución de la cuerda para sentirse cómodo.

Un rápido movimiento de la muñeca debería ser todo lo que necesita para mantener las cosas en movimiento para saltos individuales. Una vez que lo hayas bajado, intenta chasquear más rápido y desarrollar un tiempo de swing consistente.

Intentar compensar de más por un movimiento lento de la muñeca saltando alto no funcionará para los principiantes, así que asegúrese de hacer un rápido deslizamiento antes de experimentar con la altura de su salto.Taladro de mecánica rotacional para aprender a sentir el correcto movimiento de muñeca aisladoColoque un balde de 5 galones en cada lado del atleta.

Cada balde debe estar de lado y apoyado en cajas para sentarse al nivel de la cintura.El atleta sostiene un tubo de PVC de 2 pies en cada mano e intenta pintar el interior de los baldes con movimientos suaves y continuos utilizando solo las muñecas.Coloque las cajas y los cubos para crear una postura correcta y asegúrese de que el extremo del PVC toque el interior del cucharón. 

Es sorprendentemente difícil hacer una forma suave y redonda. La gente comenzará a emitir 'clank, clank, clank, clank' mientras golpean el cubo con la varilla. El objetivo es relajarte y soltar tu muñeca, dejando que el palo haga un círculo completo. 

 

3. NO LANZAR A UNA POSICIÓN DE KICKET DE DELFINES EN EL AIRE 

 

Disparar tus piernas en una posición de lucio o "patada de delfín" puede parecer que te dará más tiempo para balancear la cuerda. Sin embargo, en realidad aterrizarás más y tomarás más tiempo para recuperarte y rebotar en tu siguiente salto. Mantén tus piernas justo debajo de ti en el aire para que estén preparadas para rebotar lo más rápido posible después de aterrizar sobre las puntas de tus pies.

Y tenga en cuenta: Al aterrizar, sus rodillas deben doblarse un poco para absorber el impacto. 

 

4. TRABAJA EN TU TIEMPO 

 

Los Double-Unders tienen que ver con precisión y cadencia. El tiempo que deberías decir en tu cabeza es "Tick - Jump". La cuerda golpea el suelo con la palabra "Tick" y luego sales del suelo mientras dices "Jump". Los dos están muy juntos y es un rápido "Tick-Jump" casi como si fuera una sola palabra.Funciona tanto con Unders Dobles como Unders.

Deberías cargar tu salto, justo antes de tirar esa muñeca hacia abajo. Una vez que ajuste la muñeca y el pulgar hacia abajo, ya estará en posición de saltar rápidamente. Una falla común es que las personas salten demasiado temprano.

Consiguen unos pocos Unders Dobles, pero parece que no pueden superar los 5, y esto se debe a que su cronometraje está un poco fuera de juego y eventualmente los alcanza a medida que se complica con las revoluciones de la cuerda. 

 

5. EVITA EL PEDRO DE BURRO 

 

Patear los pies hacia atrás, o "patadas de burro", es un error bastante común. Es una función de tratar de saltar lo suficientemente alto como para pasar la cuerda dos veces.También obliga a las personas a usar cuerdas más largas. 

Es una gran cantidad de energía desperdiciadaPuso al atleta en una mala posición para el siguiente doble bajo ¿Tienes algún truco y consejo que te sirva? Deja un comentario a continuación, ya que siempre es interesante aprender sobre nuevas ideas.

 

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