20 Ejercicios Para Ponerte En Forma Con Ligas De Resistencias Parte 2

20 Ejercicios Para Ponerte En Forma Con Ligas De Resistencias Parte 2

 

 

(Parte II)
 
Ejercicio 11

 

Liga de resistencia Caminata lateral

  • Enrolle una liga de resistencia alrededor de los tobillos y colóquese en una posición de cuarto de sentadilla, una sentadilla menos profunda. Esta es la posición inicial.
  • Dé un paso gigante a la derecha con el pie derecho, luego siga con la izquierda. Tome 5 pasos en esta dirección o tantos como su espacio lo permitan.
  • Retroceda en la dirección inversa, comenzando cada paso con su izquierda y luego su derecha, hasta que regrese a la posición inicial.
  • Continúe este movimiento, alternando direcciones cada vez.

 

Ejercicio 12

 

Liga de resistencia acostada Levantamiento lateral de la pierna

  • Acuéstese sobre su lado izquierdo y coloque una liga de resistencia alrededor de sus tobillos. Extiende ambas piernas hacia afuera, apilando tu derecha sobre la izquierda. Dobla el codo izquierdo y levanta la cabeza con la mano. Coloque su mano derecha en el piso en la fuente de su cofre para apoyo. Esta es la posición inicial.
  • Lentamente levante la pierna izquierda, manteniéndola recta y apretando el trasero. Levántelo lo más alto que pueda, pero deténgase justo antes de sentir que su espalda baja comienza a arquearse.
  • Baje lentamente la pierna hacia la posición inicial. Esta es 1 rep.

 

Ejercicio 13

 

Liga de resistencia Extensión de tríceps de un solo brazo

  • Párese con el pie derecho aproximadamente a un pie delante del izquierdo para que su postura sea escalonada. Enrolle una liga de resistencia alrededor de su pie izquierdo y sostenga el extremo con su mano derecha frente a su cuerpo a la altura de la cintura. Sujete el otro extremo de la liga con la mano izquierda y sosténgala detrás de la cabeza por el cuello. Su codo izquierdo debe estar apuntando hacia el techo. Esta es la posición inicial.
  • Extienda su mano izquierda hacia el techo hasta que su codo esté derecho. Luego bájelo nuevamente a la posición inicial. Esta es 1 rep.
  • Haz todas tus repeticiones con el brazo izquierdo, luego cambia de lado y repite con el derecho.

 

Ejercicio 14

 

Liga de resistencia separable

  • Párese con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo la liga de resistencia con ambas manos frente a su cuerpo a la altura de los hombros. Agarre la banda para que haya aproximadamente un pie entre sus manos. Esta es la posición inicial.
  • Separe lentamente la liga para que sus manos se muevan hacia los lados, manteniéndolas a la altura de los hombros.
  • Lleve tus manos, en un movimiento controlado, de vuelta a la posición inicial. Esta es 1 rep.

 

Ejercicio 15

 

Liga de resistencia en cuclillas

  • Coloque una liga de resistencia alrededor de los tobillos y párese con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Esta es la posición inicial.
  • Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás mientras te pones en cuclillas. Mantenga su núcleo ocupado, el pecho levantado y la espalda plana.
  • Empuje a través de los talones para volver a la posición inicial. Aprieta tu trasero en la parte superior. Eso es 1 rep.

 

Ejercicio 16

 

Liga de resistencia Propulsor

  • Párese con los dos pies en una liga de resistencia a la altura de los hombros. Agarra cada extremo de la liga y lleva tus manos a la altura de los hombros. La liga debe pasar por la parte posterior de los hombros y los codos deben estar apuntando hacia los lados.
  • Inclínese hacia adelante en las caderas y coloque el trasero en una posición en cuclillas. Dobla las rodillas tan profundas como lo permita tu movilidad, pero no más allá del paralelo al piso.
  • Presiona los talones para pararte derecho. Mientras está de pie, presione los brazos hacia arriba hasta que se extiendan por completo. Mantenga su núcleo apretado y apriete su trasero en la parte superior.
  • Baje lentamente las manos hacia los hombros. Esta es 1 rep.

 

Ejercicio 17

 

Liga de resistencia de pie Glute Kickback

  • Enrolle una liga de resistencia alrededor de los tobillos y párese con los pies juntos.
  • Con las manos en el pecho o en las caderas, coloque todo su peso en la pierna izquierda y coloque los dedos del pie derecho en el suelo aproximadamente una pulgada en diagonal detrás del talón izquierdo, por lo que hay tensión en la liga.
  • Aprieta los abdominales y mete la pelvis hacia abajo mientras pateas la pierna derecha hacia atrás unas 6 pulgadas, manteniendo la rodilla recta.
  • Regrese su pie derecho al piso, manteniendo la tensión en la liga. Eso es 1 rep.
  • Haz todas tus repeticiones en un lado, luego repite en el otro lado.

 

Ejercicio 18

 

Liga de resistencia Elevación lateral de la pierna

  • Enrolle una liga de resistencia alrededor de los tobillos y párese con los pies juntos.
  • Con las manos en el pecho o en las caderas, mueva su peso hacia la pierna izquierda y coloque el pie derecho ligeramente en el piso unas pocas pulgadas hacia la derecha para que haya tensión en la liga.
  • Aprieta los abdominales y mete la pelvis debajo mientras levantas lentamente la pierna derecha hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Levántelo lo más que pueda, pero deténgase justo antes de sentir que su espalda comienza a arquearse.
  • Regrese su pie derecho al piso, manteniendo la tensión en la liga. Eso es 1 rep.
  • Haz todas tus repeticiones en un lado, luego repite en el otro lado.

 

Ejercicio 19

 

Liga de resistencia Fila vertical de la

  • Párese con ambos pies en una liga de resistencia a una distancia de aproximadamente el ancho de la cadera. Sostenga un extremo en cada mano, los brazos frente a su cuerpo, las palmas hacia usted. Dependiendo de la liga que esté utilizando, es posible que deba cruzarla frente a su cuerpo para agregar más holgura.
  • Con la espalda recta, el núcleo enganchado y el pecho levantado, levante lentamente las manos hasta la altura de los hombros. Sus codos deben extenderse a su lado.
  • Apriete los omóplatos en la parte superior y sosténgalos por un segundo.
  • Baje lentamente las manos a la posición inicial. Esta es 1 rep.

 

Ejercicio 20

 

Liga de resistencia Chopper

  • Coloque una liga de resistencia sobre un ancla resistente sobre usted. Párese a la derecha, con los pies separados a la altura de los hombros, y agarre el extremo libre o ambos extremos, dependiendo de cómo lo haya asegurado con ambas manos. Sosténgalo frente a su cuerpo, junto a su hombro izquierdo. Esta es la posición inicial.
  • Tire de la liga en diagonal a través de su cuerpo hacia su cadera derecha. Gire la parte inferior del torso mientras tira.
  • En un movimiento lento y controlado, vuelva a colocar la liga en la posición inicial. Esta es 1 rep.
  • Haz todas tus repeticiones en un lado, luego cambia de lado y repite.

 

 

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