15 Ejercicios Para El Abdomen Con Mini Bandas De Resistencia

15 Ejercicios Para El Abdomen Con Mini Bandas De Resistencia

 

 

El uso de una mini banda de resistencia para ejercicios abdominales es una de las mejores maneras de entrenar los músculos centrales y obtener un desgarro rápido.

Pero no mucha gente sabe cómo hacer ejercicios de banda de resistencia. No es tan obvio cómo usar una banda elástica para trabajar su núcleo.

Así que te mostraremos un entrenamiento con 15 de los ejercicios que puedes realizar con mini bandas de resistencia más efectivos que puedes hacer.

 

¿Usar Mini Bandas de resistencias es efectivo?

 

Las mini bandas de resistencia entrenan toda tu musculatura central, incluye todos los músculos que se envuelven alrededor de la parte frontal, posterior y lateral de tu área abdominal, así como los músculos de los glúteos, caderas y pelvis. Los músculos más profundos, como el transverso abdominal y, realizan la función más vital, pero son los más difíciles de entrenar.

Realizados correctamente, los ejercicios deberían forzar a todo su núcleo a trabajar juntos como un todo unificado. Deben reclutar un grupo de músculos mucho más amplio, que se extienda hasta las caderas, los muslos y los glúteos, así como los músculos erectores que llegan hasta la parte superior de la espalda.

Este tipo de enfoque integral para el entrenamiento producirá una mayor fuerza y estabilidad del núcleo en comparación con, por ejemplo, simplemente hacer sentadillas normales.

Este entrenamiento de mini banda de resistencia está diseñado para entrenar todos tus músculos abdominales como un grupo, al tiempo que pones en juego sus músculos centrales más anchos. El resultado es la máxima fuerza, estabilidad y potencia del núcleo.

Para hacer este ejercicio, solo necesitas una comprar mini banda de resistencia para abdominales, que puedes obtener individualmente o en conjunto

 

15 ejercicios que funcionan con la banda de resistencia para abdominales

 

Levantamiento de piernas acostado
 

Acuéstate boca arriba con la banda alrededor de los tobillos. Manteniendo las manos en el piso y las piernas rectas, levanta una pierna en alto mientras presionas la otra pierna contra el piso.

 

bicicleta crujid

 

Coloca la banda alrededor de sus pies y acuéstese boca arriba. Mantén las manos cerca de las orejas, los codos apuntando hacia adelante y levanta los pies con las piernas dobladas. Tira de la pierna derecha hacia el estómago y toca la rodilla derecha con el codo izquierdo. Repite en el lado opuesto.

 

Bridge Thrust 1

 

Con la banda justo por encima de las rodillas, acuéstate hacia arriba, con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levanta las caderas lo más alto posible, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada. Aprieta tus glúteos y sostén durante unos segundos.

 

Bridge Thrust 2

 

Coloca la banda alrededor de su cintura y manos. Acuéstate hacia arriba con las manos debajo de tu cuerpo, las palmas empujando contra el piso. Levanta las caderas lo más alto posible, tirando de la banda tensa.

 

tijeras horizontales

 

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y la banda alrededor de los tobillos. Levanta tus piernas del suelo, usando tus brazos para estabilizar tu cuerpo. Abra y cierre las piernas con un movimiento de corte horizontal en forma de tijera.

 

alpinista

 

Comienza en una posición de tabla con la banda enrollada alrededor de los dedos de los pies. Mantén tu cuerpo recto, firmemente apoyado por sus hombros y caderas. Lleva una rodilla hacia tu pecho, aprieta tus abdominales y luego regresa para comenzar. Cambia de pierna y repite como un movimiento continuo.

 

peso muerto

 

Comienza con los pies separados aproximadamente al ancho de la cadera, con la banda alrededor de los pies y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Manteniendo la espalda baja arqueada, dobla la cintura y las rodillas para agarrar la banda. Levanta el pecho y estira la parte superior de la espalda, con la cabeza mirando hacia adelante. Levántate, tirando de la banda tensa.

 

Crunch oblicuo

 

Comienza en una posición reclinada de lado con la banda alrededor de los tobillos. Apoya tu cuerpo con el codo y levante las piernas rectas en el aire. Lleva las rodillas al pecho y contrae los músculos oblicuos.

 

Plank Kickback

 

Comienza en posición de tabla, con la banda por encima de las rodillas, los pies separados al ancho de los hombros. Mantén el cuerpo y la cabeza en línea recta, tensando sus abdominales. Manteniendo ambas piernas rectas, levanta una pierna lo más alto posible.

 

10 Plank Shuffle

 

Comienza en una posición de tabla con la banda alrededor de tus muñecas o tobillos (o ambos). Sal a la derecha simultáneamente con el pie derecho y la mano derecha. Sigue con tu pie y mano izquierdos, manteniendo tu cuerpo recto y apretado. Continúa el movimiento varias veces en una dirección y luego cambia.

 

Elevación oblicua de piernas

 

Comienza en una posición reclinada hacia los lados, una pierna recta y una doblada debajo de ti. Coloca la banda alrededor de tu tobillo y rodilla, apoyándote con una mano. Simultáneamente levanta la parte superior de la pierna y lleva la mano libre a la rodilla.

 

Crujido de tablones laterales

 

Comienza en una tabla lateral con la banda alrededor de tus pies. Mantén tu cuerpo recto y extiende tu brazo superior sobre su cabeza. Junta el codo y la rodilla superiores, doblando la cintura.

 

13 Plank Walk

 

Comienza en una posición de push up con la banda enrollada alrededor de tus muñecas. Da un paso adelante y ligeramente hacia afuera con una mano y luego sigue con la otra mano. Regresa a la posición inicial, manteniendo la banda tensa en todo momento. Cambia de brazos y repite el ejercicio como un movimiento continuo.

 

Elevación de la pierna del tablón lateral

 

Métete en una tabla lateral con la banda colocada justo debajo de las rodillas. Las piernas están juntas, las caderas elevadas y el cuerpo en línea recta. Levanta la pierna superior lo más alto posible, apretando tus abdominales y glúteos.

 

15 tijeras verticales

 

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y la banda alrededor de los tobillos. Levanta tus piernas del suelo, usando tus brazos para estabilizar tu cuerpo. Abre y cierra las piernas con un movimiento de corte vertical en forma de tijera.

Si disfrutaste de estos ejercicios de Mini Banda de Resistencia para abdominales, asegúrate de revisar nuestros otros entrenamientos de banda de resistencia en nuestro Blog Leyenda y no te pierdas de ninguna de los consejos y rutinas

 

 

 

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