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10 Mitos Sobre Las Bandas De Resistencia y Su Efectividad.

10 Mitos Sobre Las Bandas De Resistencia y Su Efectividad.
  1. No existe evidencia científica sobre la resistencia elástica

¡FALSO! Hasta la fecha se han publicado más de 300 ensayos clínicos utilizando ligas de resistencia como tema central, sin contar que existen más de 60 estudios básicos y aplicados que han sido publicados para describir la base científica incluyendo evidencia electromiográfica (EMG) y el análisis biomecánico, haciendo que los resultados sean cuantificables y no solo teorías.

 

  1. Las máquinas son más seguras y efectivas que las bandas de resistencia

Las lesiones reportadas hasta la fecha con el uso de resistencia elástica en la literatura son reducidas, exponiendo números por debajo de las tasas en lesiones posteriores al uso de resistencia isotónica en máquinas de gimnasio.

La evidencia científica demuestra que la resistencia proporcionada por los bandas  es muy similar a la resistencia isotónica en cuanto a las respuestas fisiológicas, pero los resultados de fuerza y ​​patrones de activación muscular varían cuidando las estructuras anatómicas.

 

  1. Tienen una curva de resistencia lineal y ascendente en comparación a la resistencia isotónica

Muchas personas confunden FORCE (resistencia) con TORQUE (fuerza x distancia) Esto ha llevado a la percepción equivocada haciendo creer que la resistencia isotónica es más "funcional", generando una mejora en la capacidad muscular a diferencia que las ligas de resistencia cuando no es cierto.

La fuerza producida por esta última aumenta proporcionalmente a la cantidad de la banda estirada (porcentaje de alargamiento) La curva de fuerza creciente es relativamente plana dentro de los alargamientos clínicos (25-300%), y aumenta exponencialmente a las elongaciones más allá del 500%. El TORQUE (resistencia curva) frente a la resistencia elástica puede ser ascendente o descendente, similar a las curvas de fuerza humana y resistencia isotónica.

 

  1. La resistencia aumenta con el rango de movimiento, dificultando completar los ejercicios

A pesar que la resistencia de la banda aumenta con el rango de movimiento durante el alargamiento, en el rango inicial y final de los ejercicios la curva de resistencia se adapta a las curvas de la fuerza humana. A medida que aumenta el rango de movimiento, el ángulo de fuerza disminuye (entre la banda y brazo de palanca), cambiando así la dirección final reduciendo el número de lesiones musculo esqueléticas.

 

  1. Comprar ligas de resistencia es costoso

Esto dependerá en gran medida de la marca que escojas, existen materiales resistentes al agua que son más costosos, hipo alergénicos y sin látex para las personas que tienen reacciones cutáneas y hasta respiratorias ante el mismo, recuerda que cada individuo tiene necesidades diferentes solo debes encontrar la marca que se adapta a tus objetivos y gustos para obtener los resultados deseados.

 

  1. La resistencia de bandas y tubos no es predecible ni cuantificable

¡FALSO! Cada marca tiene tablas estandarizadas para que conozcas el equivalente en peso, usualmente se dividen por colores para que sea más visual siendo totalmente cuantificable así que puedes llevar sin ningún problemas tus registros. Al usar la resistencia adecuada para ti asegurarás que la curva de fuerza en los ejercicios sea igual a los que realizarías con resistencia isotónica, por lo tanto no existiría ninguna diferencia entre usar bandas de resistencia o pesos libres.

 

  1. Las bandas elásticas disminuyen su fuerza con el tiempo y uso repetitivo

Los set de ligas de resistencia y tubos sólo aumentan su longitud en reposo después de los primeros tirones con el uso normal, una vez que el material ha sido "pre-estirado"  aproximadamente en un 200%, la longitud del material es "ajustada". Se han realizado diferentes estudios y después del pre estiramiento no se observaron alteraciones significativas en la fuerza de tracción después de más 5000 repeticiones, por lo tanto ¡No hay de qué preocuparse!

 

  1. La longitud inicial de la banda determina la fuerza producida

La fuerza de la banda depende directamente del cambio porcentual de la longitud (elongación) Independientemente de su longitud en reposo, por ejemplo una banda que tiene 1 pie de longitud y se estira a 2 pies (100% de alargamiento) tendrá la misma fuerza sin problemas, sin importar su color en marcas aprobadas.

 

  1. La resistencia elástica no ofrece suficiente estímulo para aumentar la fuerza muscular

En casi todos los ensayos clínicos a nivel mundial se ha demostrado que la resistencia elástica aumenta la fuerza muscular, igual o mejor que usando maquinas convencionales ejerciendo resistencia estática, incluso se ha documentado que este aumento oscila entre el 10% y 30%, ocurre en una variedad considerable de poblaciones desde atletas hasta adultos mayores que asisten a salas de rehabilitación.

La clave está en usar los niveles de resistencia adecuados para ti basándote en tus condiciones físicas previas, evita usar equipos de entrenamiento prestado o que tenías guardado hace años y no se adaptan a tus objetivos actuales, lo mejor es comprar ligas de resistencia nuevas y si es posible variadas para realizar las progresiones mientras el cuerpo se va adaptando.

Toma en cuenta que la capacidad muscular varía mucho de una persona a otra, y además se ha demostrado que una de las principales ventajas de este método es que se trabajan otros aspectos como el equilibrio, control motor, coordinación, consciencia corporal y movilidad.

 

  1. Usar tus ligas de resistencia en el agua está prohibido

Actualmente existen infinidad de dispositivos en el mercado que son a prueba de agua, solo debes buscar muy bien el que se adapte mejor a tus necesidades de entrenamiento pensando en la relación de costos, calidad y aplicaciones, lee todas las instrucciones del fabricante con cuidado y pregunta sin pena es la única forma de asegurar una práctica segura sin complicaciones a futuro.

 

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