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¿10 Minutos Saltando La Cuerda Equivalen A 30 Minutos Corriendo?

Todos sabemos que correr tiene muchos beneficios para la salud pero cuando se trata de ponerse en forma ¿Será la mejor opción?, hasta la fecha se han llevado a cabo diferentes estudios alegando que 10 minutos usando cuerdas para saltar tiene los mismos beneficios a nivel corporal que correr durante 30 minutos.

¿10 Minutos Saltando La Cuerda Equivalen A 30 Minutos Corriendo?

El principal experto en resistencia y acondicionamiento físico Michael Wood investigo a fondo este tema, y a continuación queremos compartir contigo los hallazgos más importantes que hizo durante su investigación. Un estudio realizado por The Research Quarterly, una revista de la Asociación Americana para la Salud, Educación Física e Investigación indago los efectos de correr y saltar la cuerda en 92 estudiantes varones.

Los dividieron en dos grupos una mitad trotó durante 30 minutos al día, mientras que la otra mitad salto la cuerda durante 10 minutos al día. Después de seis semanas sus ganancias a nivel cardiovascular se midieron usando el Harvard Step Test, y sorprendentemente los resultados mostraron mejorías similares en ambos grupos.

Por lo tanto concluyeron que un programa diario de 10 minutos saltando la cuerda es tan bueno como una rutina que integre 30 minutos trotando al día, pero también demostraron que las cuerdas para saltar de alta velocidad son claves en cualquier programa de entrenamiento que busque ganar resistencia y velocidad, además es una alternativa maravillosa para las personas que no pueden correr debido a restricciones de tiempo, espacio o lesiones musculo esqueléticas específicas.

Otro estudio realizado en la Universidad de Temple evidencio ganancias mesurables en la aptitud cardiovascular en hombres adultos que se dedicaron a saltar la cuerda todos los días, mientras que una investigación en Canadá que involucro a mujeres, saltos y cuerdas de boxeo por 5 minutos al día durante 4 semanas obtuvo los siguientes resultados:

- Frecuencias de pulso más bajas en las participantes.

- Mejora en los patrones respiratorios.

- Un aumento en la capacidad de trabado físico del 25%.

 

Beneficios de saltar la cuerda


Es increíble como esta herramienta no sólo mejora la capacidad cardiorrespiratoria sino también aumenta los niveles de energía, además se ha comprado que saltar la cuerda durante 60 minutos, 5 días a la semana durante 3 meses aumenta la fuerza muscular en las piernas, define las pantorrillas, mejora tu flexibilidad, capacidad y velocidad de salto.

Si estás buscando quemar calorías de forma rápida usar una cuerda para saltar profesional es la opción ideal, incluso puedes llegar a quemar hasta 720 calorías por hora que equivale entre 120 a 140 vueltas por minuto dependiendo de tu peso corporal, este mismo número de calorías también podrías quemarlo corriendo 6 millas a un paso intermedio.

En cambio sí aumentas la intensidad de los saltos puedes llegar a tener un gasto calórico de 1000 cals o más por hora ¿Qué te parece?, claro está todo depende del peso corporal.

Además de los estudios anteriores, el sitio web del Jump Rope Institute afirma lo siguiente: "Se ha demostrado científicamente que saltar la cuerda por un mínimo de 5 minutos al día puede mejorar la condición física, pero al usarla 10 minutos sin parar a 120 RPMs puede proporcionar los mismo beneficios que trotar 30 minutos, jugar 2 singles de tenis, nadar 660 metros o hacer 18 hoyos de golf”

 
¿Cuál es el veredicto?

Saltar la cuerda es una gran alternativa al entrenamiento convencional, además es una actividad excelente si quieres hacer rutinas de intervalos o circuitos diariamente. Incluso los estudios sugieren que la gente promedio (no atletas) pueden experimentar muchos beneficios de un ejercicio que sólo requiere un pequeño compromiso, inversión, tiempo y equipos.

Ahora si hablamos de los atletas que entrenan con frecuencia ajustando las repeticiones y tiempo al saltar la cuerda es posible aumentar su resistencia, mejorar el equilibrio, coordinación, agilidad, control motor y rapidez entre otros aspectos que son clave para sus gestos deportivos.

En pocas palabras cualquiera se puede beneficiar de saltar la cuerda sin importar la edad o condición física sólo las ganas de entrenar y divertirse, incluso es una herramienta genial para aquellas personas que desean darle un vuelco a su entrenamiento y ejercitar en la playa, un parque, plaza hasta en la sala de su casa escuchando música a todo volumen.

Lo genial de las cuerdas para saltar es que son livianas, fáciles de guardar, no tienen complicaciones para limpiarse y mucho menos usarlas, pueden emplearse para calentar o entrenar sin importar el objetivo porque forman parte de un medio que integra múltiples beneficios.

 

¿Quieres agregarle un toque de vida a tus entrenamientos?

En caso que la respuesta haya sido un gran “Sí” te dejamos a continuación varios links con artículos deportivos que seguramente te encantarán:

 

Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios. 

*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.

 

 

 

 

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