10 Ejercicios con las mini bandas para fortalecer tu cuerpo

Las bandas de resistencia fitness están diseñadas para facilitar tu trabajo y es una herramienta sencilla para tu entrenamiento en muchas ocasiones las subestimamos y no las apreciamos.

 10 Ejercicios con las mini bandas para fortalecer tu cuerpo

Dicho de otra manera la belleza de estas liga de resistencia planas radica en su versatilidad, porque  se empacan fácilmente y puedes llevarlas en tu bolso, así puedes aprovechar de utilizarlas en tu hogar, en el gimnasio o en cualquier lugar. Es muy fácil de añadir a innumerables ejercicios, y puedes aumentar la intensidad con diferentes niveles de resistencia. 

Aquí le dejamos 10 ejercicios que puede realizar con las mini bandas:

 

#1     Push-ups con banda

 

Colóquese en posición de tabla la banda la coloca alrededor de sus muñecas y sus manos deben estar separadas a la altura del ancho de tus hombros. Baje en una flexión mientras mantiene constante la presión hacia afuera contra la banda. 

Descansa 1-2 minutos. Luego, reposiciona la banda sobre tus codos. Cambiar esta posición de banda te ayudará en tu parte concéntrica (también conocida como empujar) este ejercicio te va a permitir trabajar más. 

 

#2     Caminata con la banda

 

Va a ubicar la liga de resistencia para glúteos justo encima de las rodillas y comience en una posición de cuclillas de un cuarto, con los dedos apuntando ligeramente hacia adentro. 

No deje que sus rodillas se doblen mientras realiza los pasos laterales controlados durante 30 segundos hacia la derecha, luego gire a la izquierda para volver a la posición inicial. También realice pasos para retroceder: con un movimiento controlado, coloque el pie derecho ligeramente detrás de usted. 

Mantenga retrocediendo, alternando los pies durante 30 segundos y descansa por 1 minuto debe completar 3 rondas.

 

#3     Sentadilla con la banda 

 

Párese con la banda alrededor de sus muñecas, manteniendo la resistencia contra la banda, levante las manos por encima de la cabeza. Esto va a generar la activación tu núcleo a medida que realizas una sentadilla. Completa 10-15 repeticiones descanse 60 segundos y realizar de 3 a 5 rondas.

 
#4     Abdominales alternados con la banda

 

Se va colocar en posición boca arriba y va a colocar una mini banda alrededor de tus pies, justo encima de cada ante pie, luego trate de llevar las rodillas al pecho generando resistencia de la liga, sentirá presión al momento de separar ligeramente sus pies del piso.

Realice abdominales alternativos, llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha y el codo derecho a la rodilla izquierda durante 60 segundos. Descansa 90 segundos. Repita 3-5 rondas. 

 
#5     Saltar para ponerse en cuclillas con la banda

 

Coloque una liga para piernas alrededor de los tobillos y ajústela, ponga los pies al ancho de los hombros. Con una ligera flexión en las rodillas, haz un salto (no necesitas mover los brazos para esto) y luego ponte en cuclillas, asegurándote de mantener la presión contra la banda.

Ve lo más rápido posible durante 30 segundos y descansa por 60 segundos. Repita para 3-5 rondas. 

 

#6     Conductores de rodilla con la banda

 

Coloque una banda elástica ejercicios alrededor de la parte delantera de ambos pies y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sus manos en una pared y ponga los pies hacia atrás para que todo su cuerpo esté en un ángulo de 45 grados con respecto a la pared. 

Mueva la rodilla izquierda hacia arriba y luego vuelva a bajar el pie al piso. Haga que los conductores de la rodilla izquierda durante 30 segundos y luego la rodilla derecha durante 30 segundos, luego descansar 60 segundos debe completarlo de 3 a 5 rondas.

 
#7     Bear Crawl con la banda

 

Este ejercicio requiere de coordinación las manos y pies en el piso, las rodillas dobladas manos semi flexionadas, la mini banda colóquela en las rodillas y comience a arrastrarse, moviéndose hacia adelante, luego volteando hacia la derecha, luego moviéndose hacia atrás, luego volteando hacia la izquierda. 

Repita durante 30 segundos en el sentido de las agujas del reloj, luego repita durante 30 segundos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Descansa por 60 segundos y repita durante 5 rondas. 

Este es uno de los movimientos  importante y efectivos para el control del núcleo cuando se realiza correctamente.

 

#8     Peso muerto con sola pierna

 

Mantenga la banda en su mano izquierda y va a ubicar la mini banda debajo de su pie derecho. Luego haga un peso muerto con una sola pierna, asegúrese de mantener sus caderas rectas y una tensión constante al momento de agacharse. 

Al final del ejercicio, realice una fila con la mano izquierda, pasando el codo más allá de la cadera. Regrese al inicio y repita. 

Realice 12 repeticiones, cambie al otro lado y descanse de 30 a 60 segundos, luego repita durante 5 rondas.

 

#9     Abdominales en V con la banda 

 

Póngase en el piso de su gimnasio y acuéstese boca arriba, va a colocar la banda en sus tobillos, contrae el abdomen, estira los brazos y extiende las piernas asiendo presión con las bandas que tus manos toquen la punta de los pies quedando como en posición de V.

Su espalda debe estar totalmente recta empuje contra la banda creando resistencia repite 5 veces y descansa por 1 minutos haga por lo menos 5 series. 

 
#10     Saltos con la banda 

 

Rodee una mini banda alrededor de sus tobillos quédese de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a un lado. Baje hasta media sentadilla, luego salte, extendiendo los brazos y las piernas contra la banda. 

Piense en esto como un gato de salto explosivo, solo que está recibiendo más aire, por lo que es más un ejercicio polimétrico haga 15 repeticiones y descansa 90 segundos, debe completar 5 rondas.

 

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